适用所有人的增强体质的“第一方”！
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《黄帝内经》里的这句话，真是经典中的经典，是古人伟大智慧的体现，反观我们现代人的生活方式，真觉得古人是在泣血教诲。这一张处方，不仅适合孩子，对成人提升健康也是很有帮助的。为了帮助大家理解记忆，我把这张表格做了简单的归纳，主要分为“饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心”。序号注意事项目的1不食生冷之物（冰激凌、冰啤酒、冰酸奶），不空腹喝大量果汁、吃水果。保护中焦脾胃，增强抵抗力，改善肤质。2饮食清淡，少食辛辣、油腻、烧烤、烟酒，晚餐适量，慎食牛奶。减少体内湿热淤积，减少中焦和身体内部或深层瘀滞。保护肝脾，醒脑清心，舒畅情绪，轻身美容。3每天泡脚10~15分钟（虚人泡到身体温暖即可，以不出汗为主），每天散步40~60分钟，或慢跑15~20分钟。运通三焦气血，温养疏通经络，减轻瘀滞。422点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑、不打电话、不打游戏。收敛神气、助眠；养心、保元气。5练太极、站桩、五禽戏、传统武术、瑜伽（选一）。在不消耗过多能量的情况下，疏通经脉，改善循环，聚集养身，提高机体免疫力。6静坐、闲坐从志意过用的“耗”的状态，调整到精神的“手、聚”状态，达到安神定志，调柔身心。7多接触自然、土地、植物、新鲜空气，尽量减少电脑、电视、游戏时间。帮助经络打开，清新明神，和自然能量交流。保养精气神，改善情绪。8不看恐怖片与类似讯息。保持精神稳定性，避免神气干扰，变生杂病。一、如何吃？
1不吃生冷物目的：保护中焦脾胃如果你的脾胃不是那么好的话，第一条要做到，至少在最近几天、几个礼拜。不要走极端，这也是患者要注意的，有的家长会很恐惧，看了中医书，觉得不合适的就全部停掉，永远不碰。这个世界上已经有很多限制和让人害怕的东西，然后不幸你又学了中医，然后，完了，今天早上我应该喝豆浆的，但是不知道怎么的就喝了一杯牛奶，天就塌下来了，其实没有那么可怕。2饮食清淡目的：减少体内瘀滞如果你本身是身体很结实的，或者小孩子是很结实的，经常脸红扑扑的，然后吃多了会流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要给他吃清淡一点，大人也一样。二、如何睡？
122点以前睡觉目的：收敛神气、助眠第三条我觉得全家都可以互相提醒一下，23点以前睡觉是给那些实在没有办法，必须努力工作的上班族啊，实际上我建议十点或者九点半，尤其是小孩子，九点半一定要睡觉。我这些年发现身体最不好的有几个行业，一个是软件工程师，第二个是炒股票，尤其是在中国炒美国股票，因为他要半夜起来看盘，然后就是广告设计师，因为要用电脑做很多工作。我们需要生存，需要赚钱，但是呢，我们要留意，如果你现在从事一个不是很适合你的行业，或者你的身体你的精神状态不能支撑你在这个行业长期发展，不如尽早换。因为你在任何一个行业做事是需要精力的，如果你精力已经不够，而你现在做的行业又是需要透支大量精力的，你要评估一下红旗能插多久，革命能不能成功，要不要成为烈士。三、如何动静结合？
1泡脚、散步目的：减轻瘀滞，运通气血中医讲：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑温可祛；秋天泡脚，肠胃润泽；冬天泡脚，丹田温灼。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。2传统的锻炼、静坐目的：用低能耗疏通经脉，聚精养神为什么我都推荐传统的锻炼呢？因为现代的锻炼，打网球啊、羽毛球啊，它的基础是建立在人有足够的中焦和下焦资源之上的，他只是需要好好的再开通一下。但作为我们现代人，大部分人他中焦、下焦不够，所以光做这种现代运动是不够的，他最合适的运动是既能让身体流通，又能把能量带回来，还能把心静下来。所以为什么传统的运动好，它好在这里。而且这些训练在运动过程当中最后也能达到像静坐的作用。四、亲近自然
1多接触自然，减少看电视、玩电脑目的：自然能量交流，保养精气神，改善情绪小孩子尽量不要让他从小就养成看电视来娱乐的习惯，这个在教育学上也是非常重要，尤其是从一岁到六岁的小孩子，他需要接触的是活生生的真实的世界。他接触这个世界是他学习的一个方式，不是通过我们大人想象的去背唐诗啊，或者是去学电脑啊，不是这些，而是全身心的投入真实的世界，去建立他与这个世界独有的感受和知觉。他用他的小手玩泥巴，玩三个小时，这就是学习。所以我们尽量给孩子提供真实的东西，而且让孩子以他的方式来玩。我们大人会说：“这个是积木，积木是不能扔来扔去的，你应该把它这么摆。这个是火车应该在这里走，不应该让它像飞机飞来飞去的。”而这其实都是孩子没有受概念制约前的创造力，他在自由组合，这个称之为叫自发性行为，自发性的活动。而我们大人就给他格式化了，最后他看起来很好，很符合大人的世界，他见到你就会说“Hi，Nice to meet you. May I help you.”三岁的小孩如果做到这样，我觉得是非常悲哀的事情，他过早成人化了。当然也许有天才，他三岁能做到所有这一切，但他还能旁若无人地玩泥巴。如果他能做到这一点，那真的是天才。所以我们大人不要着急让他学会这一套东西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，这个要注意。电脑对孩子的影响是非常大的，这方面我推荐一些书，有一本书是德国出版的的，在中国有翻译本，立品图书出版的，中国的一个很好的图书社，中文版书名叫《儿童健康指南》。是一位德国医生和一位英国医生写的。它的第一部分是很实用的西医内容，关于儿童疾患的症状辨别，可以看一下，有借鉴的。最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他讲小孩子是如何学习，如何适应社会，如何完成他的人格，什么样的教育适合他……人生在世有些事情是必须要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看啊；有些书是一定要学的；有些菜还是一定要尝的；有些运动啊、有些艺术啊、有些好玩的东西是一定要玩一下的。因为这些东西是能够拓展，能够治疗我们，不知不觉地它就帮我们调整好了，不知不觉就滋养我们了。五、安定内心
1不看恐怖片目的：收敛神气、安定心神其实我们现代人都是特别浮躁的。为何呢？仅仅是压力引起的吗？我个人觉得不是。生活上各种游戏、各种电视剧等等都会导致我们浮躁。马路上，前面司机开车慢了点，后面的司机可能就开始破口大骂。我们真的很需要养心！心浮气躁对身体也没什么好处的。中医讲心主血脉、心藏神。心不定，则神不定！“饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心”，我们首先要成为身心健康的人，才能把健康带给我们的孩子。一起正心诚意，温暖喜悦地向前走吧！