霜降了，可以及时进补了，体虚的人别错过最佳进补机会

霜降，秋天最后一个节气。古人认为霜是杀伐，霜降之后就是残秋了。

寒风带动着枯叶一片片的往下落，鸟儿往南飞去，我们也替换了厚厚的衣物，盖上了温暖的被子，世间万物，都开始为了“冬藏”做准备。

图片 | 「少点盐特约摄影师·曹俊」

但霜降的到来，并不意味着萧索，这是大自然给予生命最后一波丰收。

这几天，如果你有时间外出遛弯，就会发现市场上一定堆满了好多可爱的果子，尤其是带着白霜的柿子，会显得圆润、娇嫩，买一两个回家品尝，清甜的滋味就可以给到身体足够的慰藉~

「霜降是秋冬转折关键期

以补正气为主」

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古人常有“补冬不如补霜降”的说法，在他们看来，霜降进补属于“打底补”，是在打基底，只有“地基”牢靠了，冬补才会有意义。

会有这样的说法，是因为霜降是秋冬季节的转折点，世间万物都会慢慢的由“收”转为“藏”。

选择在这个时候进补，摄入的营养成分会更容易被身体接受，从而达到比起滋补×2的效果。

注意观察你就会发现，霜降前后，不少田野里的瓜果蔬菜，会因为气温的变化、阳气的回收，变得格外饱满、香甜，因此秋末也是很多地区丰收的好时候。

我们人也是如此，处在这样特殊的转折点，出汗量会变得特别少，代谢下降，身体会自发的变得更愿意补充能量，而不是消耗。

像我自己，这段时间最大的感受就是胃口特别好，比起往常，吃的东西会更多一些，晚上睡眠的质量也变好了。

那么霜降主要是补什么？往些年，我通常会建议大家以补脾胃为主，但今年，由于疫情的影响，大家可以把补养的范围扩大，除了脾胃，还要兼顾到肺、肾，以补正气为主。

因为在中医看来，人之所以会生病，其实就是身体的正气不足以抵挡邪气的入侵。相反的，如果体内正气变得充足起来，对于抵抗病毒也有一定“预防”的作用。

而想要补充正气，就一定要养好脾、肺、肾这三个脏腑。

因为它们是主要负责管理我们上、中、下三焦的，这三个脏腑能够保持平衡的状态，气血就会顺畅的流通，正气就能有可以补充的来源。

「山药是补正气的首选

能兼顾到脾、肺、肾三个脏腑」

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想要兼顾到脾、肺、肾三个脏腑，从而达到补养正气的效果，在霜降时候，最适合吃的就是山药。

它入脾、肺、肾三经，明代医书《药品化义》认为山药“有调肺之功”、“助脾”、“治肾虚腰痛”，能够一口气养好三个脏腑。

因此有“扶正”的作用，最适合体虚、平时容易生病的朋友吃。

民国时期，著名的中医张锡纯有过一个方子，叫做“薯蓣饮”，薯蓣就是山药，这个方子只有山药一味食材，主要调理的就是体虚、正气不足的人。

他记载下来的案例，有生产后、耗损比较大的妈妈，也有出生就身体差，生病以后长时间都好不了的人，用薯蓣饮来调理，效果都很好。

此外，山药还有一点特别好，它相当平和，体质复杂的朋友吃它，就像吃白米饭一样，不用担心补错或者补不上去。

我自己吃山药时，一般会选择用铁棍山药，它是药典中记载的食材，最具有药用价值，也最滋补。

恰好在霜降，正是铁棍山药当季的时候。相比于山药干，新鲜的山药有一定收敛的作用，在这样特殊的转折时期用来滋养身体，更加适合。

这次，我特地准备了两个新鲜山药的食谱，希望大家除了借用山药补正气之外，还能在日常中更好的调养身体。

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补气活血·酒酿蜜山药

到了深秋，天气变凉了很多，每到这种时候，就会很想吃一些能够能让全身变得暖烘烘的食物。

所以特地为大家准备了一款酒酿蜜山药，用到的食材除了山药外，还有酒酿、桂花、藕粉，有补气活血的作用，可以让全身都暖起来~

酒酿，就是醪糟，不少人还会叫它酒酿、甜米酒、江米酒……，制作方法虽然南北间会有些许差异，但大体都是以糯米为底。

糯米本身就有补气、补血的作用，酿成醪糟后就带上了酒性，而酒性擅长流窜，能走全身经络，把气血带动到身体各处。所以除了补气血之外，它还有活气、血的作用。

而桂花，性温，有发散风寒的作用，熟悉桂花的都知道，它的香味穿透能力是很强的，这股穿透力，也能配合酒酿，打通我们身体瘀滞的气血。

剩下的藕粉有健脾的作用，脾为气血化生之源，脾胃补好了，气血也可以源源不断的生出，温养我们的身体。

因为酒酿、桂花都有活血的作用，孕妈妈不适合活血，所以不建议孕妈妈吃。此外，因为酒酿里有少量的酒精，肝病、有湿疹的朋友不建议吃。

食材：铁棍山药 2根 / 酒酿 适量 / 藕粉 适量 / 桂花 适量 / 冰糖 适量

做法：

1.将山药削皮，过程中注意带好手套，避免过敏。将削好的山药稍微清洗一下，切成小段，放入锅中蒸20分钟左右。藕粉用凉水先化开。

2.另外取一个小锅，倒入少量的水，放一点点冰糖化开。煮开之后倒入酒酿，等待10s左右，将划开的藕粉倒入锅中搅拌15s左右，直到汤汁微微粘稠。

3.将煮好的汤汁淋到蒸好的山药上，最后撒一些干桂花即可。

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健脾固肾·党参山药排骨汤

除了酒酿蜜山药之外，我还为大家准备了一碗补养脾肾的山药排骨汤。

它的主要食材是山药、排骨、党参、莲子、芡实，除了养护身体外，对入秋之后，脾虚、容易拉肚子的朋友来说也特别好。

汤里的党参是大家经常接触的食材，它主要补气，并且尤其擅长补脾气。而且难得可贵一点是，它非常平和，进补不容易上火，大部分人都适合吃。

而莲子也有健脾止泻的作用，配合党参，能更快的修复受损的脾胃，对怎么补都补不进去的朋友来说特别好。

芡实有固肾的功效，它比较独特的一点是，除了补肾之外还可以祛湿，可以兼顾到脾肾两个脏腑，更好的帮助身体恢复到平衡的状态。

最后的排骨，属于属于血肉有情之品，也有很好的补虚作用。

因为芡实偏收涩，因此有便秘的情况、经期过程中、产后恶露还没有排干净的情况下，都不建议吃。

食材：山药 100g / 排骨 200g / 党参 10g / 莲子 15g / 芡实 20g / 生姜 适量

做法：

1.将芡实浸泡15分钟，莲子浸泡30分钟以上。党参清洗后切成小段，放到一边备用。生姜切片。

2.排骨清洗后，和一小片姜一起焯水，滤出备用。

3.在锅里加入适量的水，把所有的材料都放入锅中，大火煮开后转小火，继续炖30分钟，最后加一点盐调味就可以了。