抗压力：逆境重生法则，比学历和智商更重要的“抗压力”锻炼法
文/纳兰明心
再次翻开这本书，这是第三次阅读。在自己最艰难的时候，这本书就像是受到上帝的差遣，来到我的面前，仿佛是为了拯救我。
从2018年末到2019年，我经历了失败，心情低落，十分消极。也不知道是怎么就在自己的书柜上看到了这本书，拿起来翻看，书中一切，仿佛正是为自己说，正是我需要的。
这本书教会了我直面消极情绪，应对压力的技巧。现在的人，压力都很大，我想，应该不止我需要这本书，很多人也需要。所以，我将阅读这本书的心得写下来，希望可以帮助到更多的人。
人生如逆旅，你我都是路人。
每个人都有压力，学会抗压，方得新生。
上面这段话，我写在书的扉页上，时间是2019年3月日。那个时间段，我正经历着事业不顺的痛苦，正在经历着来自工作和生活的双重压力。
我一方面踌躇满志，跃跃欲试，想干一番事业。另一方面，我又陷入害怕失败、裹足不前的消极状态。遇到这本书，让我感到自己何其幸运，老天爷从来不落下一个人。
我感觉冥冥之中，有人在帮助我，提点我，开悟我。
也许不止直接对话，或者以物质的方式施以援手，老天爷只是在最恰当的时候，让一个提醒出现，就像这本书一样。当我正左右为难，感到人生迷茫的时候，我突然遇到了这本书，我没有拒绝这份善缘，拿起书的那一刻，就是我人生的转折点。
因为能认识到本身问题的存在，就已经是一种疗愈。
35岁的年纪，这本书指引着我，直面消极情绪，主动应对压力，我开始重新认识自己。
《抗压力：逆境重生法则》的作者久世浩司是日本积极心理学学校校长，曾经担任过世界上最大的日用消费品公司保洁的化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。工作上的经历丰富了他的人生，也给他造成了人生的压力和困惑。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，并将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最重要的便是“抗压力”锻炼法。这个方法，帮助了很多人扭转不幸，从逆境中走了出来。
作者曾经和世界一流的精英们共事，正是在保洁的经历，让他明白了精英分为两类：石头型精英和玻璃型精英。
石头型精英内心强大，在精神上具有耐高压性，情感上具有高自律性。这样的经营能够不断提高业绩，在公司内外的残酷竞争中游刃有余，在职业生涯中能够取得非凡的成就。
玻璃型精英看上去拥有高文凭学历以及不俗的履历，但是一旦担当重任，精神上的懦弱就暴露无遗，和玻璃一样脆弱。一旦失意，便不再被中庸，只能在残酷的竞争中如履薄冰，最终在职业道路上苦不堪言，郁郁不得志。
作者发现这个现象之后，展开了思考和研究。
为何二者之间的差距这大呢？这种差距是先天形成的吗？是否可以通过后天的训练消除呢？作者认为，只有正视困境，从灵魂深处渴望坚定的意志和自控力，这个问题才能迎刃而解。
这种差距只是现象，要了解这种差距的产生根源，要分析两者对待事情的不同态度。
真正的精英与普通的精英最大的不同之处在于，他们怀揣着对事业的责任心，积极投身于日常的工作中。他们从未逃避过责任，即便失败，也总能吸取教训、重振旗鼓、卷土重来。
一个人的幸福不只来自他创造了多少幸福，更取决于他能扭转多少不幸。
为此，作者为正在面临压力，希望走出困境的人总结了七个技能，分别是摆脱消极情绪的恶性循环、驯服无用的“思维定势犬”、科学培养“我能行”的自我效能感、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心、从痛苦中汲取智慧。（见下图）
作者认为商业精英的共同点是：精神上的抗压力能让他们从失败中重新站起，突破逆境，从而进一步成长。
现代社会是一个快节奏的社会，越来越多的人由于压力和工作繁忙，出现了精神疲劳，抑郁症引发的社会问题时有发生。苦恼工作方法和生活压力的人越来越多，压力是客观存在的，我们只有直面压力才能逆境重生，抗压力锻炼因此显得尤为必要。
抗压力的概念：
抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。
三个步骤帮助我们系统锻炼抗压力的技能
第一个阶段：从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段
当身处困境，重压之下，第一步先摆脱消极情绪的恶性循环。
很多人遇到问题之后，开始恐慌迷茫，焦躁不安，并放大痛苦、恐惧失败。这些不良情绪会直接导致“行动回避”的恶性循环，只有摆脱这种恶性循环，及时刹车止损，才能静下心来思考自己。
运动、听音乐、关注呼吸、阅读与写作等方式都是不错的做法，当沉浸在自己的世界中，忘我关注的做一些“分外”之事，有利于切断消极情绪的恶性循环。简单来说，就是做有益身心的事情，转移注意力。
第二步便是驯服无用的“思维定势犬”。
这个词语因为后面加了个“犬”字，我一直不怎么理解，读起来也觉得拗口。其实完全可以忽略。这一步就是告诉大家，学会掌控自己的惯性思维，不要想当然，不要主观意识太强，不要依赖过去的所知和经验狭隘地思考判断。
“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。当时间、空间及形势环境等发生变化之后，我们的习惯性思维是不可靠的，更多的时候是错误的。因此，我们一定要升级自己的思维，积极的面对现实，避开错误的旧知识，接纳新知识，并在工作和生活中训练自己的思维，避免重复陷入消极情绪的漩涡之中。
第二个阶段：调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段
这个阶段的训练包含四个技能：分别是科学培养“我能行”的自我效能感、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心。
这些技能从字面意义上都很好理解。
一、科学培养“我能行”的自我效能感。
“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，属于建立自信的一部分。建立自信对于一个人从困难中重新站起是非常必要的。作者提供了四个方法。
- 有实际成功的体验（直接成就感）——“实际体验”。
通过亲身实践找到成就感，哪怕是一件极小的事情，比如完成一幅拼图，完成一篇作文，骑行一段路程，都可以通过体验，找到属于你自己的成就感；
- 观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）——“范本”
寻找榜样，通过观察、观看或者阅读成功人士的故事，感同身受的体验成就感，比如身边一些优秀人士的行为，一些伟人纪录片、影视作品和传记文章等；
- 接受他人有说服力的提示（言语劝说）——“鼓励”
向身边有能量有能力的人求助，聆听对方的分析和劝说，接受对方的提示和鼓励，空杯心态接受对方的关心和言语；
- 体验兴奋感（生理和精神的苏醒）——“氛围”
转变心情，积极面对，让自己兴奋起来克服紧张、恐惧和不安，就像是战前动员一样，为自己接下来的行为找到一个理由，比如感恩或者庆祝，唤醒自己的身心，为自己鼓劲，鼓舞士气，勇敢向前！
二、发挥自我优势
每个人都是独一无二的存在，因此所有人都有自己的优势。
找到自己的优势并发扬光大，把握自己独特的优势，并将其应用在新的工作中，一定能够收获极大的充实感，也能收获成就感。
这是你自己本身就具备的能力，也是你逆境重生的资本之一。
天生我材必有用，认可自己，相信自己，找到自己，发挥优势，你必将迎来辉煌。能够在充分发挥个人独特能力的领域奋斗，才是持久成功的秘诀。
三、建立心灵后盾
一个人心灵的孤独是常态，人人都会有。但是一个人永远不会再社会上孤独地存在。
家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。作者告诉我们要在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。如果人生是一场战争，这些“贵人”便是你的后方。
这里我想建议的是，别忘记，自己也是其中的一员，而且是你最强大的心灵后盾！你在，阵地就在！你在，这个世界才因你而有意义。你若不在，这个世界便与你无关。如果一个人有一个强大的牢固的心灵后盾，他将无往而不胜。
四、常怀感恩之心
感恩，是我们人类身上最宝贵的品质之一。感恩是受到别人帮助或者获得良机时自身产生的情感，是一种深感自身幸运的情感。
感恩之心由内而发，因外而起。作者说，感恩是人的各种情感中神圣、深厚的部分。
人生如此幸运，当常怀感恩之心。不要以为自己才是最苦最累的那个人，这个世界上，古往今来，古今中外，多少人，经历了多少苦难，才成就了自己的点滴人生，例子多了去了。
自己的这点苦难，又算得了什么呢？我们要感恩的，很多。对我们好的自然要感恩，那些看上去对我们不好的，我们也要学会感恩，感恩磨难，那是你的磨刀石，感恩为难你的人，那是帮你成长的贵人······
第三个阶段：高视角俯视过去困境体验的阶段
这个阶段，只有一个技能，便是：从痛苦中汲取智慧
经常听说一句话，只为成功找方法，不为失败找理由。这话没有错，但是也可以这么理解：既要为成功找方法，也要为失败找理由。成功要总结经验，失败了要总结教训。
从失败中总结教训，就是从痛苦中汲取智慧。
成功的方法不好找，毕竟多少次失败才换来一次成功。但是失败的例子比比皆是。通过分析别人的失败、自己的失败，尤其是复盘自己过往失败的经历，通过倾诉逆境中的过程，了解失败的原因，总结教训，不失为一种汲取智慧的方法。以更高的维度、更高的视角去俯视过往当下，你会更加清晰的认知自己。吃一堑，长一智，说的就是这个道理。
作者说，在逆境体验中得到的教训和启示，是成功的关键。永远不要以单一的角度去看一件事情、一个问题、一个人。
有些事情看上去不幸，却隐藏着未来成功的种子。逆境体验中隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。
老子曰：祸兮福之所倚！说的便是这个道理。
附图：掌握抗压力所需的七大技能
大家好，我是头条创作者@纳兰明心谈感情不伤钱。
生活艰难，工作不易，这篇书评，写给正在逆境勇敢向上、努力奋斗的你！我们都需要笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
欢迎大家点评转发，共同面对压力，一起抗压力，逆境重生！