《掌控习惯》①|微习惯的惊人力量【981】
很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯，但大多数人经常会半途而废。为何好习惯如此难养？为何坏习惯如此难戒？很多时候不是我们决心不够，而是没有找对方法。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人在他的作品《掌控习惯》中分享了培养习惯需要的四步：提示、渴求、反应、奖赏。想要培养好的习惯，必须在这四步过程中建立强大的行为系统。
这本书总共有20个章节，从今天开始，我每天学习和分享这本书的内容，希望读完这本书以后，我们能一起通过作者给出的4大定律培养起来自己想要的好习惯，戒掉自己不想要的坏习惯。
今天阅读第1章：微习惯的惊人力量
微习惯是什么？顾名思义，微习惯就是非常微小的积极行为，如果你想养成一个新习惯，那么将它缩减到非常小的一步。
作者说人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。微习惯就是如此。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯在他的作品中讲过自己的故事。
2012年末新年将近的时候，他像其他千千万万普通人一样，也希望新的一年，自己能够活得更精彩，能比上一年有更大的改变。
他一直想把健身养成习惯，但是以往的10年里都没有坚持下来，这一年他决心改变：每天坚持锻炼30分钟。
但他很快就放弃了，因为30分钟的锻炼对于他来说，就像登珠穆朗玛峰。
并不是说锻炼30分钟要花的时间和精力吓到他了，而是想到要投入很多努力，才能达到目标，养成习惯，这个想法直接让他挫败不已。
后来，他调整了自己的思路和计划，从原来的每天锻炼30分钟，改为每天做一个俯卧撑。
改变由此开始，他做了一个俯卧撑后，索性又多做了几个。紧接着，他挑战一个引体向上，完成了一个，又多做了几个。
当他的肌肉活动开了以后，他也有足够的兴趣多做几个了。他继续将目标定的非常小，在俯卧撑环节，他设定了7个微型目标：完成了，再来一个，完成了，再来两个。
就这样，他很轻松就锻炼了30分钟。
之后，他都要求自己，每天要完成一个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。半年后，他实现了从家到健身房的跨越，随后又将这种方法，延伸到阅读和写作上。
当今这个时代，人人都梦想着一夜成名、一夜暴富，甚至有人花巨资去学习一些“成功学”的课程，期待学完以后就能暴富暴美。其实，真正能改变命运是微小的习惯，前提是你要能坚持下去。
詹姆斯在第1章中分享了一个英国自行车队的案例：
以前的英国职业自行车队是一支三流车队。将近110年以来，从没有英国人在“环法自行车赛”（世界自行车运动的最大赛事）中得过奖牌。
直到新的绩效总监——戴夫·布雷斯福德的到来。
他接手仅仅5年后，英国车队就震惊了全世界：在2007年到2017年的10年间，英国车手一共赢得了66枚奥运会和残奥会金牌，还在环法自行车赛中夺取5连冠。
拿到这个结果的教练并没有给团队大换血，他只是做了一些非常小的改变：
换按摩凝胶，让肌肉恢复得更快；聘请外科医生，教给队员最好的卫生方式，来减少感冒的概率；为每个人挑选不同的枕头床垫，保证睡眠等等。
他说：“我们只是把每个环节都分解开来，然后把每个分解出的部分都改进1%，整体上就有了显著的提高。”
这就是微习惯的惊人力量。
习惯是自我提高的复利，就像金钱的复利倍增一样。一两天内，你可能感觉不到什么不同，但几个月后、几年后，你就能发现这些习惯产生了巨大的影响。
习惯真的可以改变命运。
詹姆斯说，如果你的习惯很难改变，问题根源不是你，而是你的体系出了问题。
明天我们一起学习，如何专注于体系，培养好习惯。