两周不运动，后果竟然这么严重？

据世界卫生组织公布的数据，2016年，全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏运动。

而据《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中从不锻炼的人数比例高达83.8%。

WHO在2017年曾发表媒体通报表示：“运动不足是目前全球第四大死亡风险因素；与运动充足者相比，运动不足者的死亡风险增加20%至30%。”

那么不运动会带来哪些具体危害呢？

心血管功能下降

欧洲糖尿病研究协会公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。

大脑机体衰老

平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

肌肉力量衰老

丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

心肺功能下降

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值便会降低了17%。

因为肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

那么运动除了强身健体还有哪些好处呢？

改善抑郁

运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好：

运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；

能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；

有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；

可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

助人远离失眠

对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。