练好太极拳，细节真的很重要（下）

上期我们讲了练习太极拳的细节（上），这期我们接着说下半部分。练习太极拳不是一朝一夕就能达到自己的预期，外行练架势，内行练精髓！

要真正通过太极拳获得益处，不仅需要不断的练习提高动作，还要掌握太极拳对身体各个部位姿势的要求，才能起到好的锻炼效果，起到强身健体的作用。

七、胸

太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

八、腰

练太极拳腰都是最重要的，固有'命意源头在腰隙'之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

九、胯

胯根一般也称之为腹股沟，在行拳过程中胯根微内含做好了，会使身体上下肢气血流通下盘稳固，太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象，如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

十、膝

膝关节在对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中间在上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通过，膝关节不正，前贪或扭会引起髌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习，甚至会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。

十一、脚

由于脚时刻承载着全身的运行工作，所以脚心微内含能否做好，对全身整劲的形成起到决定性作用。实腿时脚心微内含，可以起到吸盘的作用，同时脚背拱起承载身体重量。虚腿脚心微内含，可以使下肢彻底放松，气血周流而不息。

人体共206块骨头，都由关节的连续来负担重量和进行活动，太极拳的要求就是在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够到达节节贯串。

看完上面的文章，是否让大家对习太极拳时的动作有了一定的了解呢！只有将动作规范，才能使练习的效果发挥的淋漓尽致。