天天养生-灸出健康来7【扶阳艾灸以及手脚冰凉灸法】
延伸
本期主题：灸出健康来9-7
凡病，药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代，民间就有“家有艾火不求医”的说法。一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来。
《天天养生》健康一生，这是天津科教频道的《天天养生》主持人岳博仑。 范长伟，北京范式灸草堂创始人，师从中国针灸泰斗谢锡亮，潜心钻研艾灸20年，大力弘扬“知艾者福，善灸者寿”的四穴养生思想，并摸索出一套“扶阳灸”的上乘灸法，著有《范长伟极简艾灸》、《三里灸出健康来》等畅销书籍。
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艾灸最大功效就是扶阳
前几期跟范长伟老师认识了古老医学--艾灸。知道了艾灸是如何起源的，艾灸又有哪些手法，到底这些神奇的灸法都有哪些感觉。从古至今这艾灸能治病，是什么样的原理才能够驱病健身。艾灸治病的原理，离不开一个字，就是“阳”。阳就是指咱们说阴阳的阳，灸火扶阳，就是这个含义。古人做艾灸疗法，是很古老很古老的，可以追溯到上古时期。那么灸法离不开艾、火、灸、阳这几样东西，都一直围绕着阳这个核心。
艾，是纯阳之性。火，本身就是阳。灸，就是一种方法。阳，就是生化万物之本的正气。那么中国古人是通过大地上的最具有阳气的艾草，然后借用宇宙之中阳气的核心---太阳来点燃艾草，利用这种方法的灸，来扶补人体的阳。阳气充足了，人就会健康。古人就是利用“阳”来健身养生，来祛除身体上的疾病。所以说灸法最大的功效就是扶阳。
实际上人体时时刻刻都离不开阳气。举个例子大家都骑过自行车，当自行车的轮胎气很足的时候，蹬起来特省劲，很轻松；当剩下半气的时候，蹬起来费点劲；当轮胎没气的时候，那就蹬不动了。
人其实也是如此，当人体感觉身体疲劳，乏力的时候，那就是开始慢慢撒气了。那么如果说身体出现了疾病，气血不通，受阻的地方，这就预示着身体的“自行车胎”出了问题，在漏气了，就要千方百计的保护好“气”。当人的正气足的时候，就会感觉身轻，有力气，不知道疲累，还会感觉到使不完的劲。一旦身体的阳气开始虚损了，情况随之改变。
可以看看人的一生，实际上一生都在变化，从一个儿童开始一直到老年，一生十年一变的变化，比如说十年不见面，看着我，看着你，肯定说：哎呀，不一样老了。四十就会老于三十，五十就会衰于四十，六十就会衰于五十。人体外表的衰，就是能量在转换、在变化、在减少。看年轻人身体强壮、走路威风凛凛；到了老年人，阳气不足，就会驼背、弯腰、腿无力、打颤。因为实际上人的一生就是一个阳气转化消散的过程。
大家要养生，要祛除疾病，就要抓住一个核心，就是要在阳气上多下功夫。只有阳气充足了，外在形的东西就会有所好的变化。对人体来讲阳气怎么扶？实际上饮食可以扶阳，运动可以扶阳，睡眠可以扶阳，情志可以扶阳。但最重要、最快、最直接的一种扶阳方法就是以灸火扶阳。
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如何饮食扶阳
饮食扶阳是多吃好东西吗？其实现在吃东西太好了，不但扶不了阳，反而在消耗阳气。因为吃的东西太多，太好吃了，就已经把自己的胃吃坏掉了。那具体应该怎么吃才扶阳呢？范老师讲吃任何东西都要有度，饮食扶阳告诉大家一定要记住一句话，也是养生的核心，就是古人讲的：不要用自己的“胃”把一个“生”变成“熟”的东西，胃是最忌讳生冷的东西，不要用胃把冷的变热的，就是少吃冷食。
这就是饮食扶阳最关键的核心，就是说要少食生冷，远离寒凉。阳是生命的动力，为什么到了春天万物才能生长？因为春天阳气从大地开始往上升了，所以大地上才能够一片绿，这就是生命的本质、能量、动力。如果说身体进入了冬天，冬天是滞，是凝滞，万物都不能再动了。狗熊到冬天也得到窝里冬眠，积累能量。
而人如果不知道天地运行的秩序，在冬天还在饮食上玩命的吃/喝反季节的东西，像冬天吃西瓜，生活感觉是好了，虽然吃在嘴里是很甜，但是进到肚子里就变成了毒害生命的“毒药”了，所以不要吃反季节的蔬菜瓜果。这就是说在饮食上从吃的角度进行扶阳。
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如何睡眠扶阳
现代人很多晚上睡不好觉，不是不想睡，而是睡不着。为什么睡不着呢？因为心神不宁，想事太多了。这是其中一原因，另外是身体阳气越虚的人越睡不着。为什么老年人不缺觉，老年人睡上几个小时，其实也想睡,但是睡不着了。因为老年人阳不能沉下去，阳气虚了，阳气越虚，越往上浮，不能沉下去。
所以说老年人会有衰老的迹象，腰腿不便的迹象，《黄帝内经》上也讲过：“上实下虚，人到六十，阳气大虚。”就会造成老年人涕泪皆流，耳朵也不好使，眼睛也不好使了，一出门一凉鼻涕眼泪就往下流。赶紧现在还没有老先扶阳，别等老了这样。
睡觉怎么去扶阳？睡觉是非常重要的，对于普通人来说良好的睡眠是恢复身体阳气的最佳方法。所以在睡觉之前，尽量地少看书、少读报，少看电视，临睡觉之前要保持心情的平静，然后安然入睡。就象一口井老是从井里去取水，又不给喘息的机会，井水就会干，井水就不能赢满，就要等就要排队打水了。以前农村就有这现象，全村就一口井，早上起来几乎同一时间去挑水，最后井水没了，就得排队等着，等井水满上来才能再打。其实人的身体也就是这样，白天是动的在消耗阳气，晚上就得静，静就是养阳气，静而生阳。所以说要好好睡觉，是扶阳的重要观点。
好好地睡觉，千万不要不睡觉。一句俗语叫做“马不吃夜草不肥，人不得子午觉不壮”。老年人晚上睡觉不足，中午一定要补个小觉，这就是睡眠扶阳最好的方法。
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如何运动扶阳、情志扶阳
为什么要运动扶阳呢？因为人的身体是阴的，阴的东西就一定要动。动就能够生阳气。所以不能懒，一定要去运动，但也不要运动量过大，如果运动量过大，就不是在扶阳了，不是在养阳，而是在消耗能量。年轻人是可以多动动，但上了年龄的人，适量的运动，千万不要动大幅了。例如有个朋友说要从天津走到北京去，走路去北京，这精神是可嘉的，但一定要合理的保护好自己的阳气。
还有一个是情志扶阳，情志很关键。古人有句名言叫“万事劳其形”，就说身体天天都要动，要做事情，叫做万事劳其形。“百忧扰其心”就说人一生有无数的坎坷，有无数的事情都要放在心上去做，就象刚说的为什么睡不着觉？因为想的事情太多了。“有动皆有耗”就说只要身体和思维一动，一妄动都是在消耗。“所耗皆是阳”就说人的每个思想、每个动作，时时刻刻都在消耗的就是“阳”。尤其是心，心累比身体还要累。
怎样把情志调整好？范老师觉得这是真正的养生。在上几期节目也说过“百病皆从心中所化”就是从心中的思想变化、转化出来，心是无形的，是思想。当思想不正确，人生观、价值观没摆正，其中就会有了分别。有了分别就有了斗争，就有了烦恼。这些东西实际上都是毒害自己身体的。
怎样让自己的身心放松下来，变得宽阔？范老师觉得可以多读些古人智慧的书，使自己的身心放松，使自己的心胸宽阔，就像宰相肚里能撑船。有了这样的心量，五志不妄动，阳气自足，这就是情志扶阳。情志在中医角度叫五志：肝志主怒；肾志主恐；心志主喜；脾志主思；肺志主忧。每个人对这五志都经历过的，这五样情志东西就好像是覆盖在心灵太阳上的五朵黑云。身体健康好的人，这五朵黑云彩不大，阳光能透射过来，能够照射到五脏六腑，这就是健康人。如果这五朵黑云彩很厚，变成阴天，太阳是在那儿的，只不过说黑云彩太厚了，把自己的阳气给遮蔽住了，照不进来了。如果哪朵云彩厚了，那么哪个脏腑、哪条经络就会出问题。如果易怒大生气了，肝的这朵云彩太厚了，其肝经就堵，肝脏就容易出问题，筋也就不舒展。身体内每一脏器都是有如此相对应的。
从哪下手养生最关键那就是情志，有智慧的人就是要调心。心/情志就是阳，就是心阳。这个就是情志养阳，情志扶阳。
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如何灸火扶阳
对于身体中医用什么手法养阳，那就是现在要讲的艾灸扶阳。以灸火来扶阳，对于普通人日常保健而言认准四个穴位就可以：第一大穴就是关元穴；第二大穴就是命门穴；第三大穴就是中脘穴；第四大穴就是足三里穴。这四大穴是维护保护身体的四大天王。
在家里怎么做才能扶阳，用艾灸来扶阳，对于普通人来讲，就认准刚才讲的四个地方，四大天王，把这称为四穴扶阳法。用灸火直接在这四个穴上进行施灸，无论用哪种灸法，都有非常好的帮助。那为什么就这四穴，先看“人”字是怎么写，就一撇一捺。古人在造人字就一撇一捺，实际上一撇一捺相当于人的两条腿。腿是人的根，先天一撇是肾；后天一撇是脾。先天之本/后天之本就是人之根本。人就像一棵树，其根要壮，那么脾和肾是人体最重要的器官。从扶阳角度来讲，首先要扶补先天/后天之阳，只要这两脏器功能健全，那么人体各器官的功能就会健全。
灸关元穴和命门穴就是直接温补了肾中之阳，灸中脘穴和足三里穴直接温补了脾胃之阳。脾胃相当于人体的一台发电机或者说发动机，脾胃是一身动力的源泉、一身阳气的源泉。过去古人写字，气和米就是要吃和要喝，人不可一日无气，人也不可一日无五谷，米就是谷。如果脾胃不健全，身体能量就不能生化。那怎样维护好脾胃？最重要的两个穴就是中脘穴和足三里穴。只要脾胃这台发电机转动起来了，能量就会源源不断的输布出来。能量输布给了“肾”，肾相当于人体的两块大的蓄电池。就像开车一启动打火，“噔”就着了，这些电就搁在蓄电池的。能量全储蓄在肾中，肾主收藏，其收藏了身体所有能量。能量先存储在肾中，然后输布给五脏。举个例子常见的疾病，要是到中医院去，找老大夫搭脉，绝大多数说是脾虚、肾虚。所以艾灸命门穴和关元穴就能直接的温补肾中的阳气。这就是四穴扶阳，灸火扶阳之法。
这四大穴分时进行施灸，春夏和秋冬这两季节来划分施灸。春夏季节，灸这四大穴的时间和次数可以少一些，一个礼拜灸上一次四大穴就可以，关元穴和命门穴每次可以灸十到十五分钟；足三里穴和中脘穴可以灸五到十分钟。
到了秋冬季节，更要扶阳灸。很多疾病只要到了秋冬就会加重。因为冬天是能量收藏了，元气收藏了，阳气收藏了，动力都收藏了。腰腿痛的人一到冬天就容易发作，且容易加重。即使到春夏，腰腿痛的人一吹冷空调会发作，容易痛因为寒重。所以到了冬天这四穴扶阳就要多多的施灸。每周施灸次数可以增加两到三次，关元和命门可以灸十五到二十分钟每个穴，足三里和中脘可以灸十到十五分钟。按照这顺序、这时间、这方法进行四大穴施灸扶阳，就能够保持身体的阳气充足。