80多岁没有糖尿病、高血压，预防高血压的方法，请记住这3个“三”

预防高血压的方法，请记住这3个“三”

上了年纪的人很容易出现高血压，除了按时服用药物来维持血压的稳定外，还可以通过中医辅助治疗，往往能起到更加令人满意的疗效。为大家总结了中医们常用预防高血压的方法，请记住这3个“三”。

 “三”个动作

1. 耸耸肩

两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。这个小小的“耸肩”动作可以放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部的供血量，对预防高血压、稳定血压很有好处。

2. 摩摩腹

将双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。按摩腹部可以增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力，稳定血压。

3. 捏捏腿

用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。捏腿可以使下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢过多的血液，平稳血压。

 “三”个穴位

1. 揉内关

内关穴位于腕内侧距腕3横指处（见下图）。以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌供血，抗缺氧。

2. 擦涌泉

涌泉穴于双足底部，卷足时于足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。

3. 开天门

天门穴又名攒竹穴，是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。

 “三”个保健法

1. 饮茶

降血压还可以喝点松针茶，松针是松树药用的代表部位，味苦、无毒，一般药店就可以买到。松针具有降血压的作用。科学研究发现，高血压、冠心病和中风等心脑血管病患者，在饮用松针制剂后，病情有一定程度的缓解。

松针茶最简单的方法就是水煮，将洗净松针切成三段，放水600毫升，在砂锅或不锈钢器皿里煮，煮至300毫升水即可（大约需10～15分钟）。无需煎得太浓，用量与茶叶差不多即可。

2. 刮痧

刮痧治疗也是防治高血压效果不错的辅助疗法之一。刮拭部位以患者背部及双下肢肌肉丰厚部为主。刮拭方法由上向下，力度要缓和，以舒适为佳。

3. 拔罐

拔罐时，最好用玻璃火罐。拔罐部位以背部两侧膀胱经及双下肢肌肉丰厚处为重点。目的是扩张血管，增加肌肉的血运，分担过多血液对中枢大动脉的压力。

最后，专家提醒，这些方法在一定程度上可以起到预防高血压、稳定血压的作用，但也需要配合按时按医嘱服用药物，把血压控制于平稳的范围内。

80多岁没有糖尿病、高血压，名中医一辈子养生总结了5句话

“80多岁没有糖尿病、高血压，103岁还在出诊！”他到底是谁？他就是今天我们文章的主角——名老中医杨友鹤。

杨友鹤（中）

杨友鹤，河南中医学院第一附属医院主任医师。80岁时体检没有任何慢性病，高血压、糖尿病统统都没有。那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？他这一辈子总结了5句话，活不到100都是自己的错！

第一句：再好的饭，从来不多吃一口！

不少人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。而我从来不贪吃、多吃。再好的饭，我从来不多吃一口。

早上：1碗牛奶，1个鸡蛋，1块绿豆糕

中午：吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉

晚上：吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等

第二句：你不养生，毁掉一生！

人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

我每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活有规律。现在很多年轻人晚上不睡，白天不起，生活不仅没规律，身体更是难长寿。我每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦。

八段锦具体方法是：

站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可帮助消化。

双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可去心火。大约做20分钟左右，常年坚持。

第三句：从不吃补品，只喝三解汤！

据四女儿杨雪琴介绍，在养生方面，父亲没有刻意去追求什么，也从不用补药。他认为，“正气存内，邪不可干”，即只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以，他一般不用抗生素等西药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药来调理一下，以保持机体气血平衡。

家中备有一种叫“三解汤”的茶饮。具体配方是：生绿豆50粒、毛尖茶8克、冰糖15克。

将绿豆捣碎后带皮同茶叶、冰糖一起放入茶杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟左右代茶频饮。由于生绿豆具有清肺热、解毒的作用；茶叶可提神助消化；冰糖能调和脾胃，配合在一起对感冒初期或因内热导致的咽喉干痛、轻咳等症均有很好的疗效，可作为保健茶长期服用。

第四句：生气就会生病，生气就是不要命！

在别人眼里，我长寿的原因主要是家人知冷知热照顾得好。说起老伴郭玉霞，老伴原来也在医院上班，一辈子没跟人红过脸。

网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。其实我深知，想长寿离不开好脾气。俗话说，不生气就不生病。可是现在太多的人控制不住自己的脾气，火冒三丈、怒火冲天。不仅伤身，更是折寿。

人的情绪不稳定，和负向情绪的多发，与身体某些功能的失调、脏腑功能有些紊乱、气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候，有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防微杜渐不生病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。

第五句：心无杂念，才能不生杂病！

长寿的人都有一个共同特点，那就是心无杂念。对于我这样年纪的人来说，长寿主要是没有“非分之想”，我的脑子不装别的，除了上班，就是看报纸关心国家大事。我上班出诊不图别的，一是为了那些大老远跑来找我看病的人；二是为了那帮围着我的学生娃。

现在很多人拼命地为了升职、为了钞票、为了房子、为了车子……但是活得不快乐、不自在。最后，有了房子、有了车子，就是没了自己。

俗话说，“人为财死，鸟为食亡”。一旦过于追求这些的时候，就会心里不平衡。有了100万，羡慕1000万的人；有了1000万，想要1个亿。可是，有了一个亿，真的有命花吗？再有钱不如有健康。

这个方法具有

独特的、不可替代的、附加的

预防治疗效果

不需要花钱，只要你肯坚持

心血管病专家：我一走就是17年

▲ 著名心血管病专家、医学教育家，享受国务院政府专家津贴

“

至今血压正常，血糖保持正常，14年关节病、骨刺、腰椎病都不痛了。

胡大夫万步路一走就是17年，体重下降了22公斤，17年没有大的反复。至今血压正常，血糖保持正常了14年。以下是他自己受益于行走的感想。

2000年元旦，我意识到自己存在健康隐患：肥胖，身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，重度脂肪肝，我下决心改变自己。（每天一万步。）健康从我做起，医生对公众健康有示范作用。

万步路一走就是17年，无一天懈怠。体重从2000年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压，我至今血压110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年。

我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。

至今13~14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。

万步路代表的有氧运动，不仅对心血管疾病有预防作用。

对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。

更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。（每天行6000~12000步为宜。）

白岩松也讲过，他到北医三院，医生说他血压高了，要终生吃药。他回答，可否给我三个月，如运动后血压还高，再吃药行不行？他坚持了 3 个月有氧运动后，血压果然正常，不需用降压药。

要问走路的好处还有多少

我这么告诉你

排出体内垃圾

万步走

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

减肥

拔高走

仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能看到效果。

控制血糖

屈步走

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

降血压

提速走

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

按摩心脏

扭着走

当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

所以大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

缓解颈椎痛

十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

缓解腰痛

摆腰走

走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

养肺

三吸一呼走

十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

保护前列腺

踮脚走

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。