唐百冬：如何冥想放松，改善睡眠

冥想对不同人的意义不同，而且冥想的方法有很多。本篇重点讲述一种称作正念禅修的冥想法。这种方法有助于放松和缓解压力。

●正念禅修的目的是将注意力集中在正在发生的事情上。这种方法旨在让人注意正在经历的事情而不去改变它。

●冥想能帮助放松，因为不用担心之前发生的或未来将要发生的事情。

●练习冥想不需要任何特殊工具或设备。只需以舒适的姿势坐在椅子或地板上。或者如果感觉更舒适的话，可以躺下。

●如果思绪跳跃，不要焦虑或无端评价自己。当意识到自己的思绪跳跃，只需再次将注:意力集中在此刻。一个做法是注意自己的身体。例如，呼吸是快还是慢,是深还是浅?

●冥想可以带来某种感觉或情绪。如果这种情况发生了，不要试图摆脱这些感觉。仅专注于自己当前的感受。不要陷入到由这种感觉所引起的想法中去。

准备

1.选择一个冥想不会被突然打断的时间和地点。试着找到一个安静的地方，但如果有一些交通噪音等声音存在，也不用担心。这种噪音属于当前的一部分。

2.开始时，尝试一次只冥想10分钟。然后可以逐渐增加时间。还可以早上冥想10分钟，晚_上冥想10分钟。

3.坐下之前，提醒自己来这里是为了专注于当前的,这有助于避免思绪跳跃。冥想后获得的专注力可用于日常生活或其他容易分心的情况

实践

1.以舒适的姿势坐在椅子或地板上。或者如果感觉更舒适的话，可以躺下。闭上眼睛，或者向下看把目光停留在前方几英寸的地板上。

2.坐下时，开始注意自己的呼吸。这是将注意力集中在正在发生的事情上的一个好方法。不要试图改变呼吸，只需注意肺部和胸腔的感觉。

3.如果思绪跳跃，不要担心或感觉自己很糟糕。试着注意自己的想法，如“我想知道自己在上午10点的会议中要做什么”。然后让这种想法消失，并把注意力拉回到当前和自己的呼吸中。冥想过程中，可能会一遍又-遍地发生这样的过程，没有关系。

4.冥想中，可能会感受到某些情绪,如愤怒、不耐烦、悲伤或幸福。不要试图坚持或放弃这些感受。只需注意它们，它们是目前正在经历的一部分。把注意力放在呼吸上有助于保持专注，不至于陷入可能产生这种感觉的想法中。例如，如果没有耐心完成冥想，可以开始洗衣服，看看相比洗衣服的念头自己是否更专注于不耐烦的感觉。身体哪个部位感觉不耐烦?感觉紧张吗?影响呼吸吗?