跟着练:吊杠,开胸肺拉抻肩背,激发上焦通顺性!
今天
吊 杠
今天分享的健身动作是
吊 杠
吊杠可以充分锻炼上肢力量,激发上焦通顺性,有开胸肺拉抻肩背,通上肢经脉的作用。
吊杠主要锻炼到的经络有:手六经及足阳明胃经和足少阳胆经。因此,吊杠对改善心口不适、肩周炎、颈椎病等诸多上焦问题非常有效,同时,也可以改善心情焦虑、抑郁、消化不良等问题。
动作要点:
1、双手正握单杠,双手间距略大于肩宽,肩膀发力,脚自然离地。
2、吊单杠主要是肩膀及背部的后外侧肌肉发力,关键的是在吊单杠的过程中要有充分掌控力。
注意事项:
先热身后再做此动作,以免拉伤,不可逞强。
建议运动量:每天做,少量多次,融入生活。
吊杠还是一个非常实用的,自检肩颈问题的评测动作,主要根据双手握单杠的时间来测评:
A级:1分钟(优秀,肩颈状态比较好,继续保持良好锻炼习惯)
B级:30秒(及格,肩颈存在一些潜在问题,建议启动锻炼模式,并增加力度和运动频率)
C级:不到30秒(差,表明肩颈功能存在严重问题,锻炼健身刻不容缓,建议改善日常行为生活习惯及合理建立科学健身方案)。
怎么样?能不能达到A级?
等级为C级的朋友,
要加倍努力锻炼哦!
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