停止口腔呼吸的6种方法

停止口腔呼吸的方法

治疗结构性问题如果你有任何
避免过敏原来治疗鼻塞
通过肌功能疗法改善你的气道肌肉
对你的呼吸模式进行生物反馈
使用口腔设备:下颚带和前庭盾

口腔呼吸通常始于对鼻腔气道阻塞的反应。避免刺激物和洗盐水鼻腔可以帮助你控制导致鼻塞的过敏反应。喝酸奶、姜黄粉和贝尼福基绿茶也可以。buteyko呼吸法、肌功能疗法、生物反馈以及使用下颚带和前庭护罩等口腔设备可以帮助你转向鼻呼吸。在某些情况下，建议通过手术去除鼻阻塞，如增大的腺样体或扁桃体。

鼻子或嘴，只要你呼吸顺畅，有什么关系。对吗？错了。我们大多数人不认为通过嘴呼吸是一个大问题。但是用嘴而不是鼻子呼吸可以降低血液中的氧气浓度。反过来，这可能在高血压和心脏问题等医疗状况中起作用。睡觉时用嘴呼吸会导致睡眠紊乱，导致疲劳和生产力下降。由于呼吸方式会影响口腔和面部结构的发育，特别是在形成期，儿童可能会出现异常。随着时间的推移，口腔呼吸可能会导致牙齿和面部发育异常，如狭窄、长结构、弯曲的牙齿和粘糊糊的微笑。

口腔呼吸通常始于对某种鼻塞的反应。常见的阻塞鼻腔气道的罪魁祸首包括过敏性鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲。因此，清除鼻塞可以解决许多情况下的口腔呼吸问题。然而，有时，人们可能会继续通过嘴呼吸，即使他们的鼻腔已经清理干净，因为他们已经习惯了。治疗练习有助于转换到鼻呼吸模式。

停止口腔呼吸的方法

以下是一些你可以做的停止口腔呼吸的事情。

1.处理结构障碍

你的医生可以帮助治疗任何阻碍鼻腔呼吸的结构性问题。例如，鼻息肉和肿胀的扁桃体或腺样体可以通过手术切除。同时，如果你的脸或嘴的结构太窄，扩张器械可以用来增加鼻窦和鼻腔的宽度。

2.解决你鼻塞的问题

普通感冒或过敏会阻塞你的鼻子，导致口腔呼吸。以下是一些可以清理鼻腔的方法。

避免过敏原

当你接触花粉、动物皮屑或灰尘时，过敏性鼻炎就会发展。处理这个问题最简单的方法之一是避免过敏原。尝试采取以下措施:

炎热、多风、干燥的日子里花粉含量更高。如果可能的话，在这段时间呆在室内，关好窗户。使用空调也有帮助。
灰尘会粘在地毯和织物上。最好使用皮革、木制或乙烯基家具，避免装饰家具和地毯。此外，在枕头和床上使用防螨罩。每周在温度在54.4摄氏度到60摄氏度之间的水中清洗枕头和床上用品也是有意义的。
霉菌可以在墙纸、地毯、织物、书籍等上生长。潮湿的时候。尝试使用高效微粒空气过滤器去除空气中的霉菌。此外，使用排气扇降低浴室等潮湿区域的湿度。

洗个鼻

盐水洗鼻剂可以清除鼻涕，洗掉鼻腔里的刺激物。

如何使用:你可以在药店买到盐水喷雾或自己做。只需将半茶匙盐和一撮小苏打混合到一杯温水中，用这种溶液冲洗鼻腔。

使用姜黄

姜黄，一种奇异的香料，可以帮助你应对过敏。它抑制组胺的释放，组胺是一种化学物质，在过敏反应中由我们的身体释放，并引起打喷嚏和流鼻涕等症状。传统上，东南亚社区也使用姜黄来治疗鼻塞感冒和咳嗽。姜黄素是姜黄中的一种化合物，具有抗氧化和抗炎特性，被认为是这些有益特性的原因。

如何使用:在一杯牛奶中加入一茶匙姜黄粉并煮沸。每天喝两三次这种治疗药物。

吃酸奶

一杯酸奶可以帮助你应对花粉过敏以及预防感冒。酸奶还可以减少呼吸道感染的持续时间和严重程度，呼吸道感染会导致鼻塞。酸奶中的有益菌(益生菌)被认为是促进健康的原因。

如何使用:在日常饮食中加入一杯酸奶。

喝贝尼福基绿茶

日本的各种绿茶被称为benifuuki，含有o-甲基化儿茶素。这种化合物表现出强大的抗过敏作用，并强烈抑制组胺的释放。在一项研究中，对花粉过敏的人在喝benifuuki绿茶时，鼻子不通、眼睛发痒等症状得到缓解。

如何使用:将一杯水加热到大约80到85摄氏度，但不要让它沸腾。现在用一茶匙benifuuki绿茶将热水倒入杯中，静置大约3分钟。一天喝大约700毫升绿茶(大约2-3杯)。如果你在花粉季节开始前一个半月左右开始喝这种茶会有所帮助。

3.试试buteyko呼吸法

konstantin buteyko博士开发的buteyko方法有呼吸练习，有助于打开鼻腔气道。它详细介绍了可以疏通鼻子的屏气练习和减少呼吸的练习，这些练习有助于将你的呼吸量设定在正常水平。这样，你可以重新训练你的呼吸，使其达到最佳状态。

这里有一个放松鼻子的练习:

吸气，通过鼻子吸一口气。
现在捏住鼻子限制呼吸，尽可能舒适地走几步。
用鼻子恢复呼吸，注意让呼吸平静下来，尽快停止吸入过量空气。
重复锻炼5到6次，每次锻炼间隔约一分钟。

4.去接受肌功能治疗

肌功能疗法的目的是重塑面部和口腔肌肉。它包括舌头和面部锻炼以及行为矫正技术，以鼓励适当的呼吸、舌头定位、咀嚼、颈部和头部定位等。这种疗法可以改善气道肌肉的功能，并在睡眠时鼓励鼻腔呼吸。因此，在去除鼻塞后，它可以作为一种辅助疗法。

5.获得生物反馈

生物反馈测量身体机能并给你反馈，目的是帮助你更好地控制身体机能。在一项研究中，为嘴部呼吸的儿童提供关于其呼吸模式的视觉反馈的治疗被发现是有帮助的。孩子们被建议采用安静的呼吸模式，并且能够在电脑屏幕上看到代表他们呼吸的线条。通过监测线路，他们在必要时纠正了呼吸。在大约15个疗程结束时，他们能够显著减少张开嘴睡觉以及与之相关的习惯，如在枕头上流口水、睡不着觉和打鼾。

6.使用口腔设备

像下巴条和前庭盾这样的口腔装置有助于防止口腔呼吸。下巴条是一种带子，可以在你睡觉的时候放在下巴下面，防止你的嘴张开。前庭护罩是一种类似于牙龈护罩的装置，它安装在你的口腔中以阻挡气流，从而鼓励你通过鼻子呼吸。