坚持“3多2不要”，避免乳腺癌来找

很多人都认为，乳腺是只有女性才存在的身体组织。

但实际上无论男女都有乳腺分布，而且乳腺癌也并非只有女性所属。

据数据调查表明，乳腺癌是女性癌症中排在第一的位置，乳腺癌患者中女性占据了99%，男性仅仅是1%！

据国家癌症中心公布的数据，2014年全国女性乳腺癌新发病例约27.89万例，占女性恶性肿瘤发病16.51%，位居女性恶性肿瘤发病第1位。

乳腺癌病发，一旦发生转移、浸润，走到晚期阶段后，还会威胁到患者生命，甚至是因此死亡。

乳腺癌的病发涉及到了多个因素，比如遗传就是其中一种。

若母亲在尚未绝经、30岁之前就出现了双乳癌变，那自己出现乳腺癌的几率也会大幅度提升。

除此外，后天因素也会对乳腺癌变造成影响，甚至是情绪的好坏都关系到了乳腺健康。

若不想让乳腺癌找上自己，

以下三件事要多做：

1、坚持运动

运动的目的有两个，第一是减少女性体内脂肪堆积，第二就是调节内分泌水平。

要知道，无论是肥胖、内分泌失调，都会增加自身患乳腺疾病、癌变的几率，而且有相关研究证实，女性每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，出现乳腺癌风险就会降低42%。

即便是工作在繁忙，每天抽出时间运动也很有必要。

2、多吃均衡食物

食物和癌变之间看似没有关联，但食物却是人体每日营养的来源，而且食物摄入均衡与否，还关系到了内分泌、体重等多个方面。

保持均衡的饮食，同样也能起到预防癌症的效果，比如含有丰富维生素的蔬菜、水果、含有膳食纤维、微量元素的粗粮、含有蛋白质的禽肉、蛋白类，都应合理安排在一日三餐中。

3、多关注乳房

在平时可自己对乳房进行检查，比如按摩乳房看有无肿块、观察有无腋窝淋巴结肿大、乳房皮肤是否健康等，就能对乳房进行初步的检查。

如果发现乳房有异常情况，就应第一时间就医进行检查。

另外，女性每年还需进行专业的体检，特别是有乳腺癌家族史的女性，乳房b超、乳房x线检查等都是不错的筛查方式。

除了以上3件事之外，

以下2件事女性还要尽量避免：

1、熬夜

据最新的科学研究发现，熬夜恰恰就是诱发乳腺癌的头号元凶，女性连续熬夜3年以上，患乳腺癌的几率会比正常睡眠人群高出40%！

长期熬夜带来的可不单单是睡眠不足、乏力头痛，它还会影响内分泌，导致内分泌紊乱。

而且熬夜还会削弱免疫机能，造成免疫系统筛查癌细胞的能力降低，进而增加自身患乳腺癌的几率。

2、喝酒

“酒精”早已经被世卫组织列入了“一类致癌物”，与其相关的癌症类型有很多，比如胃癌、肝癌、食管癌等。

同时，也有专业研究表明：饮酒越多患乳腺癌风险就越大。女性每天多摄入10g酒精，患乳腺癌风险就会增加7.1%！

除了以上几点外，女性在日常生活中还应把握情绪变化。

有科学研究发现，越是长期抑郁、焦躁的女性，就越容易出现癌变。

这是因为情绪可影响到机体多方面，包括了内分泌、免疫力等。

所以在日常生活中，保持开朗、稳定的情绪很有必要。