减肥之前先了解这四件事，你才会瘦得快一些，别上来就不吃饭

当意识到自己已经变胖而想要减肥之时，很多人的方法都非常的简单粗暴，就是去节食，也不能说这种做法没有效果，起码在短期来看是有效的，因为它的确可以让自己以一个较快的速度瘦下来，但是从长远的角度来看，节食更倾向于变胖，其原因也总是在说，就是节食除了对健康带来不利影响以外，从减肥的角度来看，就是导致基础代谢的下降，并且节食本身也不是一个可以坚持很久的事情，一旦饮食恢复，已经降低的基础代谢却不能跟着恢复，如果一来就导致热量冗余而使得体重迅速反弹。

所以，当自己想要减肥之时，不妨花费一些时间去了解下相关的知识再去行动，让自己在不影响健康的情况下瘦下来，并且让减肥具有可持续性，也就是说不但要让自己瘦下来，还要让自己长时间的保持下去。那么，这些相关的知识都是什么呢？不妨往下看：

第一：成功减肥的前提是热量缺口，而不是单纯的节食与运动就可以做到的事情

在减肥过程中，我们总是在说少吃多动，但是少吃多动并不意味着热量缺口就可以形成。而要做到让热量缺口存在，需要做的则是控制总体热量的摄入，而不是食物总量的减少，所以在饮食控制方法，要以调整饮食结构为主来限制总体热量的摄入，也就是在保证营养均衡的前提下尽可能地减少高热量食物的摄入。并且日常总体热量的摄入还不能低于代谢所需，如果低于代谢所需就会导致基础代谢的下降，如此一来就意味着日常热量消耗的减少，所以就会让热量处于一个新的平衡状态，就会出现少吃也不见瘦的情况出现。

除了饮食以外，再说运动，运动可以帮助我们直接地消耗热量，即使是轻微的活动也是如此，但是想要通过运动的方式来达到减肥的目的，则需要以良好的饮食控制为前提，如果抛开饮食单独谈运动基本没有什么意义。因为运动所产生的热量消耗其实没有我们想象的那样多，比如跑步一小时所消耗的热量（大概400卡）就会被一杯可乐给抵消。

所以，在减肥过程中想要达到理想的效果，需要我们做的就是让以代谢所需为前提来控制总体热量的摄入，然后再配合规律的运动来打开热量消耗，从而形成热量缺口并把热量缺口保持下去，我们就会慢慢变瘦。

第二：不想总是想着局部减脂，因为没有可能

减脂是一个全身性的过程，即使我们有着局部减脂的需求也要从全身出发，脂肪的减少并不会像自己希望的那样被局部的减掉或者是局部的保留，所以我们不要想着练几个腹部训练动作就可以减掉自己的大肚子，也不要想着如何减脂不减胸等类似的话题。

当然，如果想要自己的身材变得更好，除了有效减脂以外，进行规律的塑形训练则可以让自己变得相对更好，比如通过臀腿部训练来修饰下半身的比例，通过腹部的训练来紧致腰围，通过胸部的塑形训练来塑造自然的胸部形态，等等。

第三：不想总是想着让自己快速地瘦下来

减肥减脂是一项长期的过程，不要因为看到他人一个月瘦十几斤而羡慕，过于追求减脂速度就会导致自己倾向于选择极端的方法，最为常见的就是节食，这样不但会损害健康，还会损害代谢从而迅速反弹。另外，即使是以一个较快的速度瘦下来，所瘦下来的体重也不全是脂肪，而大多数却是水分，所以不要为自己在几天内减掉多少斤而欣喜，因为这并不长久。

所以想要减肥就需要有远观，让自己以一个健康的速度（每个月减掉自己体重的2%左右）的速度瘦下来，当然这个数值还会因为自己当前体重的基数而变化，体重基数越大减脂速度就会越快，基数越小则会越慢。

第四：睡眠对于减肥同样重要

高质量的睡眠不但会让代谢相对稳定，还会刺激瘦素的分泌并且限制饥饿素的分泌，还会让我们在第二天之时保持充沛的体力去运动来增加消耗。反之，如果睡眠不足，则会导致饥饿素分泌过多从而在第二天时不自觉地多吃，还会让自己感觉疲劳而不想动，抛开其他因素只是这个方向就很容易导致热量冗余，所以，如果长期睡眠不足的话，其后果就可想而知。

总结：

当自己想到减肥之时去行动是好事，但是如果一上来就去节食的话就是在浪费自己的时间，所谓磨刀不误砍柴工，在自己开始减肥之前，了解相关的知识再去做，就会让自己少走一些弯路，而在减肥的过程中，少走弯路就是在走捷径，因此减肥不要心急，要有长远目标从而让自己瘦下来并保持下去。

作者：十月知行