这个功法很关键，“开肩三功”，认真阅读一下

沉刀江湖，啸天涯，人似孤舟。遇到个朋友，他当年拳好，下过大功夫，因事业变故，受些刺激，无心练了，就此荒废，可惜了。

我们能练拳，做喜欢的事，这是福分。保重身体，珍惜家人朋友，从容于当下境遇。生活多坎坷，有时很无奈，能坚持下来的，都不易，总要坚强面对。哀莫大于心死。老话讲，有灯就有人。灯象征希望，信念，勇气，心里还有亮儿，人就勇立。

天上桃花，素面人间。拳不求华丽，不刻意张扬，要内在丰富，人才有范儿。某某人快捷，某某人气势，这都是结果，找到内在优势，发挥出来，这就是拳。

举弓射鹰，骑龙扑虎。坠肘为了开胛，胛骨扩，挒胛缝儿，臂沉劲就来了。沉不离松，含着松的沉，这是太极。

若手臂有劲，但贯满僵力，这是肩没活开，会有碍变招，还憋气血。不仅要臂沉，还要肩活，招就无穷尽了。气血透活，才有势能，这很重要。

白浪滔天，鲸鸣海底。丹田与会阴呼应，内功深的人，丹田轻微一动，会阴自发吸提。脑子灵光，脊椎敏锐，增意力，精神头就来了。

黎明将至，抬望眼，紫薇星亮。早课很重要，卯辰如金，常年做早课，打打拳，站站桩，练练单式，会有很多心得。我有时就是，有了心得，赶紧写纸上，用身体反复揣摩。

有时东西来了，突然又跑了，怎么也想不起来，说明还不是你的。同样一件事物，你看到的，和他人或许不同，这取决于认知层次。武人要心细，心细了，能体悟更深细节。

有人点灯，就有人看书。一定要读书，用心读字，读的过程，即是开智过程。不要让信息碎片化，一门拳中，系统吃透，才能成就。高手没片汤话，从不含含糊糊，他有个系统，调理很清晰。

周身相随，我拳形顺。不跟自己较劲，周正而松活，由此产生爆发力，才透。混元劲，是一种综合劲，整，沉，活，还有加速度，就是三维爆发。

丹田致密，内压混元。内腔掤劲强，鼓荡旋劲足，肩胯还活，这种劲既强且透。能化功力于技巧，这又是一层升华。

高级技巧，不会生要硬拆，都是得机得势，抽不冷子，就进去了，角度，力度，速度，恰到好处，谓之占中。用一点小劲儿，占了先机，让人委屈，总晚一丁点儿，有劲使不出来。

溪水潺潺，不疾而速。你想快，想发挥出来，就得松肩。松肩是练出来的，要先练开肩。开肩，不是生拉肩关节，不是这个概念。肩根，在肩关节内侧，与后侧空间。练好三个东西，反复开合，旋动，活化，就能做到开肩。