光有三餐还不够，健康零食吃起来

自从有了两位马爸爸，大家越来越爱在网上买零食，方便快捷，收个快递就能吃到了。但是买的过程中，可是万分纠结哇。

又怕吃了长胖，又怕添加剂太多不健康，还有选择恐惧症，不知道买啥好，今天咱们就来推荐一些健康养生零食，全部都是良心推荐，购物车车里都放着的捏。

坚果

吃零食，当然是无添加最好啦，坚果都是植物的果实烘干了的，在零食界中算比较天然的啦，而且种类非常丰富，什么核桃花生就不说啦，还有杏仁、碧根果、开心果、榛子……可以换着吃好久好久捏。

坚果虽然含有比较高的脂肪，但几乎都是不饱和脂肪，还含有很多蛋白质和维生素，都是是人体所必须的，可以降低心血管疾病的风险。

但是因为脂肪含量比起其他食物还是偏高的，大约有50%都是脂肪，所以每天最好只吃一小把，大概20-30g就可以了，吃太多也不健康。

如果想不吃掉辣么多的脂肪，可以选择腰果、核桃、开心果，这几种相对来说脂肪含量少一些；如果不介意脂肪和淀粉的话，香香的夏威夷果、松子、板栗也是很好吃的哦。

选购的时候请搜“原味、无盐、无添加、孕妇可食用”等等关键词，不要选择盐焗、五香、蜂蜜、蟹黄等等加工过的，这些加工过的都是高盐、高糖、高钠的，不利于健康。

尽量买小袋装的天然烘干坚果，因为坚果很容易受潮，如果不能密封好，受潮之后变软就不好吃了，还容易变成细菌的温床。

肉干

作为一名资深食肉爱好者，肉干就是咱滴爱~~~~~~风干的牛肉、虾干，蛋白质很多，脂肪很少，能量饱饱，还香香哒，而且很经饿，吃完要隔好久才会感觉饿，简直就是居家旅行必备。

但是因为风干让这些肉肉失去了水分，为了防止坏掉，往往还会加入盐来防腐，所以这一类的零食含盐量会比较高，也不能多吃，适合有点小饿的时候填填肚子。

在选择肉肉的时候，也要根据咱们群（回复健康美丽2群：367731125）的食物属性一览表来选择，最好选择牛肉干、炙烤鸡胸肉这一类比较温热的零食，不要选择鱿鱼丝这一类性质寒凉的零食。

不建议大家去买各种味道的肉脯、肉松、肉肠以及油浸的肉干，这一类的零食往往有很多调味料、添加剂，不利于健康，尤其是肉松，被曝光很多是用棉花、豆粉等等做假的，看不出原本形状的肉制品，尽量不要买。

水果蔬菜制品

吃新鲜的蔬菜水果当然最健康啦，如果能选择，尽量吃刚从树上摘下来、刚从地里挖出来的新鲜水果蔬菜，但是也要根据食物的寒热属性来选择，也不能多吃。

但是大家都很忙嘛，新鲜的水果蔬菜不容易保存和携带，这时候可以选择鲜榨果汁、无添加的烘干、晒干、冻干水果干、蔬菜干，选择的时候一定要注意，除了水果蔬菜本身，什么配料都不有。

如果不放心外面卖的，可以自己淘一个烘干机，把水果、蔬菜、肉切片放进去烘干，装在袋子里面就可以带在包包里啦，自己做的最放心。

最近秋天嘛，很多人不想吃这一类干干的零食，想吃润润的水水的零食，别急，咱们也有。

可以买一点秋梨膏、枇杷膏等等适合秋天润肺生津的膏，兑着热水喝，滋润安神。注意选择的时候看看配料表，梨膏除了梨和冰糖什么都不能有，枇杷膏是枇杷叶熬的膏，不能选有其他药材或者添加剂的。

如果不喜欢喝膏，咱们还有水果罐头可以选。什么黄桃罐头、雪梨罐头、荔枝罐头，只要是符合食物属性表里面的，都可以吃。

还是要选择只有水、水果、白糖三种配料的水果罐头，尽量选择密封易拉罐类型的，这样密封效果好，对不添加防腐剂有更多一重的保证。

糊糊

秋天就爱喝汤汤水水，冬天就爱喝暖暖的糊糊。各种糊糊也是健康零食的选择之一，早上起床不想做饭、没有时间买早点，可以买一些健康的糊糊来吃。

在选择糊糊的时候，还是要注意配料只能有各种五谷杂粮粉本身，不能有其他的添加剂，如果含有白糖，那么要注意不能多吃。

什么芝麻杏仁粉、山药紫米粉、坚果藕粉，这些都是很健康的糊糊，如果在超市找不到健康的、属性温热的糊糊，可以去找专门打烘干食物粉的地方，自己配各种食物粉来吃。

看完是不是发现，健康零食其实标准很简单，就是：没有添加，烹制过程简单，性质温热。只要满足这三点，零食世界随便选。