16岁健身，25岁成为健身偶像，美女学霸靠身材吸粉190万

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做安斯利·罗德里格斯（Ainsley Rodriguez），身高163cm，是一位来自于美国的健身模特和健美运动员。安斯利从16岁便开始进入到健身房进行训练，从最初的爱好到第一次踏上舞台获得第三名，安斯利的名字逐渐被人知晓，她也成为了健身界的偶像。

早期生活安斯利·罗德里格斯1991年出生于美国佛罗里达州迈阿密。从小就过着积极健康的生活，并且还在学校参加了许多的体育运动。

在16岁之前的学习生涯中，由于安斯利非常热爱跳舞，因此她参加了好几个舞蹈团。除了在运动和舞蹈中表现出色之外，安斯利也是一位学霸。年仅16岁便进入到了大学进行学习。

但是，过早地进入到大学学习也有其弊端。由于在学习上面花费了她大部分的业余时间，于是她不得不抛弃舞蹈开始专心的学习。

虽然没有时间跳舞，但是安斯利还是决定在学习之余做些什么，一次偶然她便开始决定进入到大学的健身房中进行健身。由于健身的时间可以自己安排，因此她便更加地专注于这项学习之外的活动。

在进行了一段时间的训练之后，她逐渐打造出了非凡的体格。而看着自己不断变好的身材，安斯利也逐渐对健身着迷。

第一场健美比赛直到2012年，身材已经和以前大不相同的安斯利决定参加她人生中的第一场比基尼健美比赛。令她意想不到的是，那天她在B类比赛中获得第三名的好成绩。而她完美性感的身材也为观众也裁判留下了深刻的印象。

从那时开始，安斯利便成为了健身界的话题人物，直到今天她的社交账号上已经收获了190万的粉丝。

想要保持完美的身材，除了训练之外，饮食极为重要。因此为了保证营养的供给，安斯利每天会吃7顿饭，这相当于每两个半小时吃一顿饭。并且每一餐都包含蛋白质和复合碳水化合物，以满足她身体的需要。

除了正常的饮食之外，她还会在早餐以及锻炼后摄入蛋白粉以为肌肉提供足够的营养。说了这么多，相信你也一定想了解她日常的训练吧，下面我们就看看她的臀腿训练吧。

第一个动作：史密斯并腿蹲＋后撤箭步蹲首先双脚并死，背部挺直。注意下蹲时要保证膝盖与脚尖的指向一致。之后向下蹲至大腿与地面平行或以下，向上用力站起。之后再左右各做一次后撤箭步蹲。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：仰卧腿举＋单腿腿举双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。之后左右各做一次单腿腿举。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第三个动作：史密斯罗马尼亚硬拉将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第四个动作：负重臀推将负重放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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