年过50，血压、血糖、尿酸、血脂保持多少算健康？给你几个表对照
随着社会经济的发展，人民的物质生活不断丰富，然而伴随而来的也是一系列的慢性疾病，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸接踵而来，很多人对这些名词熟悉又陌生，往往是拿着体检报告却不知所措，今天就给大家讲讲这些常见的疾病，以及判断的标准和预防措施。一、血压正常情况下，血压值应该保持在高压＜120mmHg和低压＜80mmHg，当血压超过120/80mmHg，处于120~139/80~89/mmHg时，说明血压偏高但还不能算是高血压病，此时及时干预治疗可以恢复正常。当血压超过正常值时，则说明罹患高血压了。图片来源：京医通罹患高血压后，会给全身器官带来很大影响，包括引起心血管疾病、脑卒中、脑梗、肾衰竭以及动脉硬化等。早期高血压患者一般症状不明显，部分患者身上会出现头晕、头痛、疲劳以及心悸等症状。当血压逐渐升高，这些症状出现的会越来越频繁，程度也会越来越严重。发展到后期可能会出现神志不清、抽搐休克等症状。想要防治高血压，做好这几点很重要：1、选择适合的食物罹患高血压的患者，在饮食上要有选择的吃，保证身体可以摄入足够的营养元素，又不会摄入过高胆固醇。主食上要选择面、粥、米饭等碳水化合物，番薯等产气食物、干豆类食物不建议食用；配菜可以选择瘦猪肉、牛肉、白肉以及蛋奶制品，素菜尽可能的选择新鲜的水果蔬菜，注意不要选择刺激性强的。一些较为辛辣刺激的香辛料，如咖喱粉、辣椒也不建议食用。
2、养成良好的饮食习惯高血压患者要注意限制能量和脂肪的摄取，烹饪时尽量选择植物油来进行烹饪，并以清蒸、水煮等清淡的为主，煎炸、烤制的食品不建议食用。此外，每周需要摄入2~3次鱼类、50g肉制品、每天新鲜果蔬的摄入量应该保持在8两左右。3、适量运动高血压患者进行运动也是非常有必要的，坚持进行运动可以扩张血管，起到一定辅助降压的作用。需要提醒的是，高血压患者进行运动一定要量力而行，不要超过自己身体极限去进行运动，最好在医生的指导下进行运动。二、血糖正常人的空腹血糖应该保持在＜6.1mmol/L、餐后两小时血糖需≤7.8mmol/L；空腹血糖受损的正常值在6.1~7.0mmol/L、餐后两小时血糖需≤7.8mmol/L；糖耐量异常的值在＞7.0mmol/L、餐后2小时的值在7.8~11.1mmol/L，一旦超过这个值，就说明患上糖尿病了。图片来源：京医通罹患糖尿病会给患者的身体带来诸多危害，包括引起高血压、感染、猝死以及胰岛素抵抗等。体内血糖过高的人群，会出现典型的“三多一少”症状，也就是多饮、多尿、多食、体重减少，一般早期患者身上的这些表现不会很明显。想要防控高血糖，做好这几点很重要：1、饮食饮食要注意每顿不要吃得过多，保持在7分饱即可，注意减少主食的摄入量，每顿饭的主食保持在一个拳头左右即可。其他的食物摄入以新鲜的果蔬、肉制品为主，注意不要吃肥肉等高脂肪的食物，要以瘦肉、白肉为主。
2、增加运动糖尿病患者通过运动可以起到很好的辅助控糖的效果，即便是每天只简单的步行20分钟，也可以改善体内的胰岛素抵抗和减轻体重。3、自我调节、情绪放松保持好的情绪对于血糖控制也可以起到积极作用，建议糖尿病患者在日常要学会控制情绪，克服患病后的恐惧和消极心态，这样做可以帮助降低血糖。反之，长期处于不良情绪下，会让体内的胰岛素抵抗更加严重，不利于病情恢复。三、尿酸正常的尿酸范围应该在155~416umol/L，当尿酸≥420umol/L，说明患上了高尿酸血症。图片来源：京医通长期高尿酸最直接的危害是引起痛风出现，一旦痛风发作，会让人深切感受“多么痛的领悟”，并且高尿酸血症也可能会引起心血管疾病发生。尿酸高的人群，身体会出现一系列的异常表现，包括睡前会频繁有排尿意识，但是去上厕所却没有尿液排出、在夜间睡眠时会经常起夜并出现关节疼痛等症状，一些患者还会在身体上出现痛风结节，影响到外在形象。想要控制高尿酸，做好这几点：1、管住嘴高尿酸患者日常一定要限制嘌呤的摄入，动物内脏、海产品以及浓肉汤等富含嘌呤的食物，尽量少吃或不吃。饮食上要以低脂的蛋奶类、新鲜蔬菜以及谷类食物为主。
2、多喝水大量饮水可以缩短痛风发作期的持续时间，也可以减轻疼痛的症状。并且多喝水可以促进体内多余尿酸排出，对于患者的病情控制有一定帮助。3、控制体重肥胖会增加高尿酸患者罹患痛风的风险，体重越高的高尿酸人群，患上痛风的几率也就越大。将体重控制在正常范围内对于控制尿酸非常有帮助。控制体重可以通过规律的运动来做到，建议每周进行不少于5次的运动，每次运动的时间不少于30分钟。三、血脂正常人的总胆固醇应该＜5.2，还有一些其他的指标也对于判断是否高血脂具有诊断意义，具体的我们看图片：图片来源：京医通长期高血脂会导致脑梗塞、脑血栓、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等病的患病风险大大增加。高血脂人群身上会出现比较典型的症状包括头晕、腹痛、肢体乏力等，之所以会出现这些症状是由于体内血脂过高导致血液无法正常流通，让身体局部血液供应不足所致。对于高血脂的人群而言，在生活中需要做到合理饮食以及加强运动：1、合理饮食日常需要控制好各种饮食的摄入比例，实现平衡饮食，保证身体可以摄入充足的营养元素。多摄入谷类食物、常常食用动物性食品、蔬菜和水果，豆类制品，奶类制品和油脂等食物。动物性食物需要有选择地吃，不要选择脂肪含量高的，尽量选择瘦肉、鱼肉等肉制品。
2、加强运动运动可以有效改善体内的血清胆固醇和甘油三酯水平，并且运动还能加快和促进机体内各种代谢，使脂蛋白脂酶的活性增强，从而利于脂类的代谢。对于高血脂患者而言，进行运动对于体内的血脂可以起到很好的降低效果。
一些通过生活调理无法起到好的降血脂效果的患者，建议去医院咨询专业医生，通过药物干预的手段来降血脂。高血压、高血脂、高血糖、高尿酸会给身体带来非常大的影响，保持好的生活习惯是预防它们发生的重要措施。参考资料：[1] 《尿酸高有哪些危害》.疑云解惑[2] 《高血脂有5个症状，快看看你的血脂还正常吗？》.ccmtv心内频道.2020.12.9[3] 《血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有！》.京医通.2021.6.9