西语阅读：跑步原来有这么多的好处，快快跑起来！

La llegada del buen tiempo nos invita a practicar deportes al aire libre como el running, que además de tener la gran ventaja de disfrutarlo en cualquier momento y lugar es, según algunos estudios, muy beneficioso para nuestra salud mental ayudando, entre otras cosas, a combatir la ansiedad y el estrés.

好天气的到来促使我们去参加一些户外运动比如说跑步，这项运动除了有可以随时随地进行的好处之外，一些研究表明，跑步对我们的精神健康也非常有益，在一些其他物质的共同作用之下，帮助我们对抗焦虑和压力。

No es nada nuevo que la práctica de ejercicio físico trae consigo mejoras físicas y estéticas, pero también una gran sensación de bienestar con nosotros mismos; ya que mejora la autoestima y la motivación. ¿Quién no siente después de unas semanas entrenando que hasta la ropa le sienta mejor?

参加体育运动可以改善人的身体状况和外貌，这早已不是新鲜事，但它还能给我们自身带来巨大的舒适感；因为跑步能增强自尊心让自己更有动力。谁没有在运动了几周之后在穿衣服时感觉更好？

La explicación la encontramos en la biología humana y, concretamente, en las hormonas. El ejercicio provoca la liberación de adrenalina, hormona asociada al placer. Por esto mismo, también facilita la relajación y mitiga la sensación de ansiedad o la depresión. Un estudio elaborado en 2015 por el psicólogo deportivo Oliver Martínez junto con los doctores Josep Pla y Óscar Pino, lo corrobora. "El running ayuda a conocer y superar nuestros límites mentales. Esto queda reflejado, por ejemplo, en el runner que se inicia corriendo 20 minutos por su cuenta y acaba por ponerse el objetivo de correr una maratón. Esta manera de establecer objetivos y alcanzarlos nos da una sensación de control que refuerza nuestra confianza. Esto facilita la superación de otro tipo de adversidades mucho más complejas, ya sean familiares, laborales o de salud", explica Oliver Martínez.

我们在人体生物学上找到了解释，具体地说，是在荷尔蒙上找到的。这项运动能促进像肾上腺素这样与愉快的情绪相关的荷尔蒙的释放。这样，也有利于放松，并缓解焦虑感和抑郁感。一项由运动心理专家Oliver Martínez以及Pla医生和Óscar Pino医生在2015年做出的研究，证实了这一观点。“跑步帮助我们认识和超越精神上的极限。这是可以体现出来的，例如，跑步者开始觉得自己只能跑20分钟，最后却给自己设定了跑一个马拉松的目标。这种设定目标和达到目标的方式给我们一种控制感，增强了我们的自信。这使得克服其他更为复杂的困难变得容易，不管是家庭上，工作上还是身体上的。”Oliver Martínez解释到。

Otros beneficios psicológicos que proporciona el running a las personas que lo practican según los expertos:

根据专家的说法，跑步还能给它的参加者带来其他心理上的好处：

Es uno de los deportes que más favorece la productividad y sensación de control del tiempo. Como decíamos, el running nos permite salir de nuestra zona de confort y rendir mejor; lo que se traslada también a nuestra vida cotidiana y al trabajo. En definitiva, consigue motivarnos y ayuda a que trabajemos el autocontrol de las emociones e incrementa la capacidad de tolerar el estrés.

跑步是最能提高生产率和对时间控制感的运动之一。就像我们说过的，跑步使我们离开自己的舒适的区域，给我们带来更多的益处。这同样也能转移到我们的日常工作和生活中来，总之，它给我们带来动力，并帮助我们增强对情绪的自我控制力，增加抗压能力。

Ayuda a desarrollar la capacidad de aprendizaje, a frenar el declive del funcionamiento cerebral, llegando incluso a prevenir demencias y enfermedades neurodegenerativas.

跑步帮助我们增加学习能力，抑制大脑功能的衰退，甚至能预防痴呆和精神衰退的疾病。

Mejora nuestras relaciones personales. La práctica de running en grupo o en pareja promueve habilidades sociales como la empatía, la comunicación, la negociación y la persuasión.

跑步改善我们的人际关系。参加小组跑或组合跑，提升我们的社交能力，比如说同感能力，沟通能力，协商能力和说服他人的能力。

Por último, cabe señalar otros beneficios fisiológicos, como que reduce el riesgo de padecer diabetes, favorece el control del peso, la buena digestión y el descanso y fortalece los huesos.

最后，还要指出跑步给生理上所带来的好处，比如说，它可以减少患糖尿病的风险，有助于控制体重，消化和休息，并增强骨骼。