早睡早起身体好，那几点起床算早起？50岁后，睡多久更健康？
导语：老话说“早睡早起身体好”，每当你在熬夜的时候，长辈就会在耳边念叨，早点睡，身体才能好。早上赖床的时候，又会被念叨，怎么还不起来，太阳都晒屁股了。但你要是追根究底的问问他们，几点就算早起，估计每个人的答案都不一样。有的说七点，有的说六点。
年轻人总是说“早起毁一天”。让他们早早的起床，就相当于剥夺他们的睡眠时间。但从健康的角度来看，早睡早起确实对人体有好处。但很少有人知道什么时候睡觉算早睡，什么时候起床算早起。不同年龄段是否也有特殊的要求？今天就和大家一起了解一下，早睡早起的那些事。
为什么有人说“早起毁一天”？
当人们晚上睡的时间太迟，在有限的睡眠时间内无法为人体完成“充电”的任务，如果还要强行要求自己早起，只会让身体陷入睡眠不足的状态中，对健康造成威胁。在这种情况下，早起确实会毁一天。
如果你确实做到的了早睡，但是在早起时，忍不住在床上赖一会儿，也会让人体处于受损的状态中。
赖床时，人体的肌肉和骨关节长时间休息，会变得松弛，丧失一定的活力。而醒来后如果能够“果断”的起床，能够及时的增强肌肉张力，促进人体内的血液循环。但赖床就会错过最佳的活动时机，就算起的很早，也会觉得腿软，没力气。
所以，早起并不是指在很早就醒来，而是能够真正的起床，让自己清醒一点，通过运动等方式，让自己的早晨更加丰富。
什么时候起床才算早起？7点？6点？
按照每天24小时的时间划分，结合一年的24个节气，中医对早起也有自己的定义。在夜间睡眠时，人体能够从外界获取能量，不断的吸收能量，而起床后，就开始消耗能量了。如果总是睡不够，或者起太早，能量“吸收”不够，就需要消耗五脏也是“五藏”中的能量。
长期消耗人体脏器内的能量和精华，可能导致人们的体质变差健康受损。在结合24节气和时间特点后，能够得到这样的一张对照表。
从早晨的3点开始，对应立春；4点对应雨水；5点对应惊蛰，6点对应春分……一直到晚上的21点为立冬；22时为小雪；23时为大雪，到了24时就属于冬至，凌晨的1点为小寒，2点为大寒。
对生物来说，惊蛰是万物复苏的时候，在冬季蛰伏的动物们都会在这个节气被惊醒，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”。动物能够自己感觉到天地之间的阳气逐渐生发，从而感觉到阳气逐渐生发，就会醒来。
而人也属于一种高级动物，对一些比较敏感的人来说，在早晨的5点左右，就会自然醒来，或者睡眠逐渐由深变浅，这样的变化也恰恰表明了早晨的5点和自然界的惊蛰对应。
50岁左右的人，每天睡多久比较合适？
很多人表示，自己只能做到早睡，但早起或许比较困难。不是自己起不来，而是……起的太早了。每当年龄增长到一定程度，就会觉得觉少。晚上早早睡觉比较简单，但睡不了多久就会醒来，甚至凌晨三四点就醒了。
对50岁左右的人来说，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，而睡眠也会随着褪黑素的减少，导致睡眠需求降低很多。但对30-60岁之间的人来说，每天仍然需要保证7个小时的睡眠时长，才能更好的维持人体休息的需要。
不同年龄段对睡眠时长有何需求？
在12个月以内的宝宝，睡眠时长比较久，需要16个小时以上的睡眠；
1-3岁之间，需要夜间满足12小时的睡眠时长，白天至少还需要2-3小时的午睡时间；
4-12岁之间的儿童，为了促进人体内的发育，在人体内生长激素分泌旺盛的年龄段，需要10-12个小时的睡眠，最短也不应该少于9个小时。
而超过13岁之后的青少年人，每天睡眠时长需要保证在8-10个小时，睡眠超过11个小时或者少于7个小时，都可能对孩子的生长发育造成影响。
到了18岁往后，一直到30岁之间，就都属于成年人了，睡眠是恢复精力的主要方法，能够保证每天7-9个小时的睡眠时长，最长不超过10个小时，最短不得小于6个小时，更能为人体生命活动提供能量。
这样看来，对不同年龄段的人来说，睡眠时长的要求其实也是完全不同的，但都有一个共同点，满足不少于一定时长的睡眠才对健康更有好处。而50岁左右的人，每天睡足7-9个小时才更合理，最短也不能少于6个小时。
早晨5点起床，也就是1分钟的事情
很多人表示，自己能够睡满最佳的睡眠时长，可是想在5点起床真的做不到。对50岁左右的人来说，如果你能够在晚上的10点左右及时入睡，那么在睡着后7个小时左右醒来，刚好是5点多。这时起床更有助于阳气生发。
起床后，有那么一段时间会觉得很困，浑身没力气。但只需要1分钟，你就会逐渐清醒过来。
在起床后不要赖在床上，起来走动走动，或者伸个懒腰，放松一下身体，就会感觉到浑身轻松，很舒服。这也表明人体内的阳气随着活动逐渐生发，很快就不困了。
但如果在稍微活动后，还是觉得非常困，整个人都懒懒的，表明肝气没升起来，或者人体缺乏睡眠。如果你因为困，直接躺下睡觉，只会越睡越困，因为阳气没有生发。
比较好的解决办法是，在5点起床后，如果活动10分钟至20分钟左右，还是觉得非常困，打不起精神，可以选择回被窝再睡一个回笼觉。这时人体内的阳气已经有所生发，再醒来时就会精力十足。
结语：你每天的睡眠习惯是什么样？而到了50岁之后，更应该注重早睡早起，只有保证充足的睡眠，才能保护自己的健康。