年末加班加点，长时间伏案工作，如何保护颈椎？

年末了，加班加点，长时间伏案工作……

天气越来越冷，蜷缩着不想动……

这不，

颈椎病又犯了！

颈椎，位于头部、胸部与上肢之间，起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹，是脊柱上段活动枢纽，与每个人生活质量息息相关。

一、易出问题病情复杂

颈椎作用大，却容易出问题。因为活动频率高、负重大，颈椎极易发生退行性病变，颈椎间盘退变后，椎间关节松动、椎体边缘增生骨赘或突出的椎间盘刺激或压迫脊髓、椎动脉、咽后壁、食管周围软组织所引起临床综合征。临床上，一般将颈椎病分六种类型，包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型。

二、乱捏乱揉加重病情

生活中，人们如果感到颈椎不舒服，一般会让家人帮忙“捶捶后背，揉揉肩”。一些较为严重的患者可能会找人按摩、推拿。需要注意的是：颈椎病类型不一样，治疗方法也各不相同。随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

出现颈椎病症状后，应先到正规医院专科检查、确诊，然后再根据医生建议合理治疗。如果经过3～6个月保守治疗无效或症状较重，则需要及时考虑其他治疗方式，如微创和手术。

年底这么忙 如何保护颈椎？

第一招：你不能太冷 要防寒保暖

有的人一到冬天就会冷得直发抖，也许要美丽动人，也许是穿再多也会觉得冷。保护颈椎最关键的就是防寒保暖，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发功能。

第二招：你不能像雕塑 要适量活动

年终各种总结纷至沓来，常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页……不久之后，会发现抬头困难，颈部痛、胀，腰部酸痛等。要避免伏案久坐长时间固定同一姿势（如躺着看书看电视等），以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

第三招：你可以轻松学 学“乌龟伸头”

为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，可以学习这些方法。

乌龟伸头：

坐位或站位，慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10~15次。

环绕双肩：

坐位或站位，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10~15次；（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10~15次。

轻甩肩臂：

站立位，（前）双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；（后）两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度。