练外必须练内

丁金友、李福妹伉俪

编者：本文写于24年前，作者丁金友、李福妹，原文刊于1994年1月《上海武术》。丁金友（1938年1月—2013年12月），1958年入选上海市武术队，1959年代表上海队参加第一届全国运动会， 1970年担任上海市武术队主教练。1979年底，中国武术代表团出访西欧五国，任中国武术代表团教练。1984年至1992年六次赴日本讲太极拳，两次任教练团团长。1998年出任中国武术队教练。李福妹，1941年生，上海市人，曾任上海市武术队教练，第一届全运会获长拳冠军、“中华武林百杰”之一。

太极拳的锻炼，主要是缓慢安静，思想集中，以外动求内静，要求轻慢圆匀，对肢体机能加强力量刺激，以达到内气运行，使经络系统通畅；以意练动，呼吸缓慢，有时顺呼吸，有时逆呼吸，这是锻炼膈肌的上下运动，对内脏起到按摩作用；以静制动，虚实变化，要求以静为主，为本，后发先至，外动受内气支配。元气鼓荡，由内及外。从技击角度分析，这个过程是由外及内，一发先至，发出至敌的实力、劲力；从生理角度分析，则是锻炼内脏功能以使坚强，锻炼大脑以使清静无为，以恢复植物神经的功能过程。这就是太极拳调整阴阳的作用。练外必须练内，才能得到太极拳的真谛。 武谈上海研修中心供稿

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

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