一个常见且特别伤腰的姿势！

一个常见且很伤腰的姿势：

弯腰搬重物！

弯腰提重物时，腰椎所受压力是直立时的两倍。

当我们身体弯腰的时候，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎弯曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就产生疼痛了。

如果再弯腰的同时搬重物，更是加重了椎间盘、腰背筋膜、肌肉、韧带的压力，而抬起重物的瞬间力量往往还要更大，腰承受不了就会造成损伤。

搬重物的正确姿势

双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

总之，腰椎间盘突出的患者尽量不要做前屈+扭转动作，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。

三招鉴别你的腰痛是腰突还是腰肌劳损

一看疼痛部位

腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛，通俗讲就是背部中间。压痛时可出现下肢放射痛。

腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部压痛，即在腰背部两边的肌肉。

二看有无腿痛

腰椎间盘突出症患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。

腰肌劳损通常只有腰痛，偶尔累及臀部，但不会放射到腿，尤其是膝关节以下。

三看直腿抬高试验

身体平躺，双腿伸直，嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则有可能是腰椎间盘突出症。

以上三种判断方式，只是帮您简单区分腰椎间盘突出症和腰肌劳损的，并不是十分准确。

您如果有腰痛症状，请及时到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就诊，最后的诊断还得靠医生详细询问病史和体格检查以及影像学检查(X线片、CT及核磁)来综合判断。