太极拳练功札记65(两臂成十字交叉的意象再在交叉点处加上一根虚拟中轴线两臂挫开的瞬间这条虚拟的中轴线先要往前平移出棚劲)整个腰就能坐进骨盆里

(两臂成十字交叉的意象再在交叉点处加上一根虚拟中轴线两臂挫开的瞬间这条虚拟的中轴线先要往前平移出棚劲整个腰就能坐进骨盆里)十字交叉点可从体前逐渐移动到胸腹腔内直至隐入后脊骨里此时两膊的根节就生在了脊椎骨骨节上。

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慢工出细活：不是慢吞吞的，是不急不躁，轻轻运行，默默停止。讲的是细心、恒心、静心、耐心，也叫“匠心独运”。

想到了一个东西，或是听到看到了一个东西，但一时半会儿还练不到自己的身上，心知不等于身知，但已经很不错了。不着急，隔三差五的练，不要长期忘了就成。其实用不了多少天，你的身体就能听从意识的指挥了，你的心身会豁然开朗。这个时候就得加紧练功，一直练到下意识自然反应。这才能叫“功夫上身”（此功夫不是打人的功夫，自己用功而已）。

体悟——

1、腹股沟深处继续向后吸（是意劲，不是吸肚子，是吸的同时还有个往外的挤劲，叫汩涌），穿过髂骶关节缝，与正在收缩的臀肌相会。此时，方可体现真正的“泛臀”。

上腹与两侧肋骨相接处（大约胆经上的日月穴一线），意向后背吸。

肩窝云门穴深处意向后吸。

肚脐深处，鸠尾穴处，两侧腰隙带脉处（包括章门穴、京门穴），都是用意后吸往前汩涌。

甚至整个任脉线上的每个穴位深处都可以后吸汩涌。

运功时久，整个后背由臀部至肩部（膀胱经为主），乃至两腿和两膊，任意一点都可以如“泛臀”（环跳穴为起始点）似泉水一般由里向外“汩涌”。

假如把身躯分成阴阳两面，则是用意从阴面向阳面吸，而后如泉水一般“汩涌”至阳面表皮。这就叫“如泉涌出”。当整个身躯的阳面好似湿地里布满了无数的泉眼，泉水汩汩外涌，这时就可以体悟真正的涌动。

2、胸骨撑起来，乳中穴对应的后背横突虚拟肋骨抻长了。

再生意象，细入丝线般的肉筋从胸前平直穿进乳中穴位深处。在此基础上，心意再移动到乳中穴上面的小胸腔，小胸腔从锁骨下方像拳头般凸了出来。

此时再用两小胸腔带动两膊运转，两膊是即松柔而又有劲道。【用功细节——两手胳膊从两小胸腔的后下方向前上穿过胸骨柄而出。当手臂下落的时候，两小胸腔伴着锁骨更向上提窜；与此同时，心口窝深处心气往下一截，尾骨尖从下往后上一拉，肚脐上下腹肌（主要是腹直肌）向下拉到腹底，再通过坐骨结节周围肌筋反向后上拉，拉到骶骨内侧壁，再分入盆腔深处，与髂腰肌回合。此处再兵分两路：一路由腰大肌顺着脊骨内侧壁而上，抵达大椎骨；一路由髂肌下至小转子，与大腿后侧肌筋回合。】

3、体内生出虚拟中线，脊柱是它的隐身之处，可左右前后的或隐或现（即移动）。

左右移动不超出肩窝和胯窝，前后移动（包括侧前或侧后）则需要靠意象了，因为中线已经出离到身躯之外了（体前或体后）。

在此基础上，再去体会“进则迅疾勇猛，退则飘然而返”之意境。

3、十字手意象——

运动时，两臂常用十字交叉的意象，再在交叉点处加上一根虚拟中轴线，两臂挫开的瞬间，这条虚拟的中轴线先要往前平移（出棚劲），再挫开两臂，此时可发挒劲。

运功时久，两膊的十字交叉点可从体前逐渐移动到胸腹腔内，直至隐入后脊骨里（此时两膊的根节就生在了脊椎骨骨节上），这时再发劲就是发在后脊骨上了（且可以在脊柱上任意上下移动）。

意象还可再变，用一条皮筋，中间系上一根竖着的竹竿，皮筋的两头套在两手上，而后用俩胳膊手把竹竿在体前悠起来；心意放大，皮筋带着竹竿围着身体前后左右转圈。此是意。

到此，这条胳膊十字交叉虚拟出来的中轴线即可前后又可上下移动，劲也就活了。

4、如何把腰坐在胯骨里面———小腹肌筋继续向下拉，意劲由曲骨至会阴到长强穴处，再由尾骨尖向后上兜起来（此时注意撮肛，骶骨压着劲），一直要把整个尾骶骨由后上兜起来，兜到髂后嵴上缘，再与髂前上嵴组成一个立体空间，这样的话，整个腰就能坐进骨盆里。

(两臂成十字交叉的意象再在交叉点处加上一根虚拟中轴线两臂挫开的瞬间这条虚拟的中轴线先要往前平移出棚劲)十字交叉点可从体前逐渐移动到胸腹腔内直至隐入后脊骨里此时两膊的根节就生在了脊椎骨骨节上。