减肥为什么总瘦不下来？这几个减肥误区，你犯了几个？

好身材是大多数人的追求，但是减肥是一件需要毅力的事情。减肥需要选对方法，你才能提升燃脂效率。

后台总是有人跟小编反馈：减肥为什么总是瘦不下来，可能是你方法错了。这几个减肥误区，你是否犯了呢？

误区1、想要通过虐腹训练减掉肚子

常见一些人为了减肚子选择虐腹训练，但是这样局部瘦身的方法效果是很差的。

虐腹训练属于无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的，无法帮你高效减掉腰腹赘肉。局部减脂的方法是不存在的，无论什么运动，热量消耗都是全身性的。减掉小腹赘肉，你应该选择全身性的运动，燃脂效果才会更快。

正确的做法是：我们应该选择全身性的有氧运动，比如跑步、有氧操、跳绳、球类运动，每天1小时左右，这也身体的卡路里消耗才会提高，体脂率下降的同时腰围尺寸也会减少。

而虐腹训练是锻炼腹肌、马甲线的方法，如果你想瘦下来后拥有迷人的腹肌线条，那么可以加入虐腹训练。

误区2、为了减肥不吃碳水主食

有一些人为了减肥而补充碳水化合物，杜绝了米饭、面条、粗粮类的主食，而这样的方法也是比较极端的。身体离不开碳水化合物提供能量进行运转，而当你补充碳水主食的食物，你的饥饿感就会很容易出现，总会觉得饥肠辘辘想吃东西 ，更容易暴饮暴食起来。

长期补充碳水化合物的人容易出现低血糖、身体乏力、脱发等现象，当你觉得减肥成功后恢复碳水主食的摄入，身材就会很快复胖起来，减肥效果无法持久。

正确的方法应该是：补充身体所需的碳水化合物，不要过量，每天摄入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可，选择一些消化时间比较长、升糖系数慢的粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薯类、豆类食物，可以延长饱腹时间，避免暴食的情况出现。

误区3、希望自己短时间暴瘦一圈

有的人追求快速的减肥方法，希望一周暴瘦10斤，一个月减掉30斤体重，而这样快速的减肥方法只会伤害身体健康，会扰乱身体平衡机制，导致免疫力受到破坏。

身体脂肪细胞的代谢周期是60-180天，如果你的减肥速度太快，细胞无法记忆瘦下来的体重，减肥后身材也会更快反弹回去。

正确的做法是：控制每周的减重速度不超过2斤，一个月不超过10斤，减肥的时候加入力量训练可以减缓体重下降，同时提高肌肉量有助于塑形，提高身材紧实度。

减肥成功后不要马上停止运动，你要保持一定的运动频率，还需要控制卡路里摄入，用1-2个月时间才巩固身材，才能降低反弹几率。