科学表明，节食习惯会缩短你的寿命
你吃什么就是什么。这句古老的谚语可能很难理解，但它是正确的:我们的饮食确实影响我们的身体，特别是在长寿方面。我们的节食习惯——或者只是我们的日常饮食习惯——对我们长期的整体健康有着巨大的影响。这就是为什么了解那些会对你的生活产生负面影响的不良饮食习惯是很重要的。
但不要担心——很容易就会改变。如果你发现自己正遵循着下面的其中一个不良饮食习惯，你只需要在一周的饮食计划中做一些简单的改变，你就会发现你的生活马上会发生巨大的变化，并会有长期的影响。以下是你应该开始避免的不良饮食习惯，想要了解更多的饮食技巧。
你摄入了太多的糖，却没有意识到。
当你最喜欢的食品杂货店里的食物看起来是健康的——带有欺骗性的标签，如“天然风味”——那些食品储藏室里的主食可能隐藏着比你意识到的更多的糖。根据美国心脏协会，普通成年人每天应该只摄入25克(女性)或37.5克(男性)的糖，相当于大约6到9茶匙。但美国人实际含糖量的平均水平约为22.2茶匙，根据《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)发表的一项研究，饮食中糖分的增加会增加死于心血管疾病的风险。
不要囤积那些欺骗你认为它们是健康的食品，寻找那些真正成分的食物，或者至少不把糖(所有形式的)作为营养标签上的主要成分之一。另一个减少糖分摄入的简单方法是沿着杂货店的周边购买食品，就像迈克尔·波伦在他的书《杂食者的困境》中建议的那样，因为这些食品都是最新鲜的，不像中间过道里的那些经过加工的食品。
你吃了太多的蛋白质。
摄入蛋白质对你的身体有好处，但这是真的:吃太多也可能是件好事。据《哈佛健康》报道，食用蛋白质含量较高的食物会增加患肾结石、心脏病和结肠癌的风险，因为红肉中含有大量的饱和脂肪。当然，以植物性蛋白质或瘦肉蛋白质为主的高蛋白饮食可能是好的，但要小心:如果你因为摄入了过多的蛋白质而摄入了更多的卡路里，那么高蛋白饮食仍然会导致体重增加，增加腹部脂肪。相反，关键是要计算出你身体所需的蛋白质量。膳食参考摄入量(DRI)说，每个人每磅体重应该摄入0.36克蛋白质。你可以计算一下，或者按照他们的平均标准——男性摄入56克蛋白质，女性摄入46克蛋白质。
你喝了很多含糖饮料。
同样，与你在食物中摄入的糖量相似，很多你喜欢的软饮料和瓶装饮料中也含有糖——包括那些瓶装的“健康”冰沙!喝太多苏打水会有很多负面影响，包括心力衰竭、中风、高胆固醇和心血管疾病。
你没有摄入碳水化合物。
也许你很难相信，但是你知道碳水化合物是一种可以让你长寿的食物吗?不，我们说的不是每天都吃披萨和薯条。我们说的是天然的、天然的含有碳水化合物的食物，这些碳水化合物不会失去包括纤维在内的营养成分，纤维是减肥的重要营养素。科学证明，如果饮食分配正确，富含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食，同时减少高热量食物，可以延年益寿。这就是为什么地中海饮食在减肥者中获得了长期的成功。
你喝得太多了。
让我们说清楚——时不时地喝一杯酒并不是一件坏事。事实上，葡萄酒是地中海饮食的最佳选择，而且对你的身体健康大有益处。然而，如果你经常喝酒，你可能会经历每天喝酒的一些丑陋的副作用。不幸的是，这包括肝脏问题和癌症风险的增加。