健康|跳广场舞有哪些注意事项？

在广场、公园和小区楼下空地，越来越多的人跳起了广场舞。跳广场舞可以锻炼身体的哪些部位？跳舞时又有哪些注意事项？

一、跳广场舞的好处

1.健身

广场舞是一项比较规律的运动，可以改善中老年人的心肺功能，促进代谢。同时，广场舞也可以锻炼肌肉，增加骨密度，提高身体的协调能力。

2.健美

跳广场舞可以帮助锻炼形体，起到健美的效果。此外，还可以帮助控制身体。

3.健脑

在学习舞蹈的过程中，人们需要不断记忆动作，这样可以锻炼脑力，缓解记忆力衰退。

4.健心

在跳广场舞的过程中，中老年人享受舞蹈、音乐，可以达到健心的目的。另外，跳广场舞还可以结交朋友，和朋友交流可以缓解焦虑。

二、舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意

中老年人的身体条件和年轻人不同，身体的协调性、平衡能力比较弱，有些人还患有一些基础疾病。因此，在跳舞的过程中，中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数中老年人存在骨质疏松的情况，骨骼抵抗外力的能力较弱。在跳舞过程中即便是不小心扭一下，也可能导致骨折。

扭伤之后，首先要判断伤情，根据疼痛的剧烈程度，是否发生局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处，通常每两三个小时敷一次，每次15到20分钟。

三、中老年人跳广场舞还应注意的问题

1.跳广场舞的时间和频率

如果频率过高或者每次锻炼时间过长，不仅不会有健身效果，还有可能对身体造成伤害，比如加重心脏负担和加快器官衰老等。专家建议，中老年人每周健身3到5次，每次锻炼时间不要超过90分钟，以60分钟和轻度出汗为宜。

2.运动前需要热身

适当分配60分钟的锻炼时间，跳舞前5到10分钟先热身。跳完40分钟的舞之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

3.避免大幅度动作

中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作，例如扭颈、转胯等。

另外，最好穿适合跳舞的鞋子，备一件外套，防止出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养物质和水分的补充，保证身体水和电解质平衡。

（受访专家：上海市东方医院 邵钦）