如何缎练翘臀 2024-05-06 20:48:25 日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去或许有小伙伴们会说这叫性感确实如果女生们练出了一个性感的翘臀走路屁股刻意摇来摇去的确性感但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的那就要注意了你可能是臀中肌无力所造成的称之为“臀中肌无力步态”这种臀中肌无力步态的特征就是在你走路或者跑步时:当左脚踏出时右边的屁股掉下来当右脚踏出时左边的屁股会掉来如此循环就会导致你在走路时屁股一直摇来摇去先来了解一下臀中肌在哪里臀中肌位于臀大肌的深层起于髂嵴外侧止于股骨大转子,为羽状肌请看下图:再来看臀中肌的作用1、臀中肌发达臀型好看如果臀中肌不够发达那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象相反如果臀中肌发达臀部的重心会得到提升同时也会提升整个身体中心看起来圆圆的2、臀中肌的作用是外展髋关节和维持骨盆的稳定性当稳定髋稳定肌群薄弱多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担比如跑步或走路时如果臀中肌弱就会出现骨盆向一侧倾斜长此以往会造成腿部酸痛膝盖脚踝压力增大等其它疾病那么怎样检查自己是否臀中肌无力步态?可以用一个简单的测试双脚站在楼梯台阶上,双手放在骨盆上然后一只脚下楼梯如果你的双手位置不在同一水平线那就说明你有此问题那么怎样来纠正臀中肌无力步态呢?其实也很简单日常训练时请加强臀中的训练接下来分享几个臀中训练动作具体如下:动作1器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次动作2器械坐姿分腿 3-4组*12-15次动作3弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次动作4臀桥 3-4组*20-30次动作5侧卧髋外展 3-4组*20-30次动作6俯撑髋外展 3-4组*10-20次动作7深蹲 3-4组*8-12次以上7个动作请结合自身实际情况练起来加强臀中肌的训练不仅让你的臀部更有型还让你的步态更健康 赞 (0) 相关推荐 她每次塞屁垫都被全网怒赞?现场的逆天长腿居然也能伪造… 仙女萌晚上好,一姐来咯~ 还有多少姐妹觉得小腿肌肉粗大是一针瘦腿针就能解决的?一姐已经亲自下场做过人体实验,可能是全网唯一一个试过瘦腿针的健博,下面这个心得体会,不要错过!!! 一个形状更好的臀,不仅 ... 怎样练臀才“好”看 我做教练也有很长一段时间了,应该度过了盲目跟风的阶段了."无深蹲不翘臀"席卷所有追求身材的仙女,踏入了健身房接受洗礼--这是一种进步,然而,许多菇凉在享受负重训练的同时,也在让自己 ... 生完孩子屁股松了?都是“假胯宽”惹的祸 ... 经常听产后妈妈们谈论自己生完宝宝,屁股变的松弛下垂了,胯变宽了.这是产后的正常现象么?这些情况没有办法恢复,也不需要恢复么? 如果你在孕前或者孕期中没有运动的习惯,产后臀部没有紧致感.胯部变宽 ... 长期久坐不运动的梨形身材,夏天快到了,不想穿衣难看的朋友,三个动作帮你改善!#男女都可以练 #翘臀不... 长期久坐不运动的梨形身材,夏天快到了,不想穿衣难看的朋友,三个动作帮你改善!#男女都可以练 #翘臀不... 这样弓步蹲练翘臀,让你越蹲越废! 弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ... “ 老师,没有辅具在家,怎么练翘臀?” 这2套动作超级好用! 最近,有伽人留言说,每次的翘臀动作,都需要有辅具,但是在家里,没有辅具,怎么练呢?有没有不要辅具就可以练翘臀的动作. 答案当然是有的.那么,今天就给大家分享2套,徒手在家就可以练的翘臀动作,同样可以让 ... 练翘臀离不开臀桥,臀桥常见的错误及正确做法!! 臀桥,也叫桥式,简单的说就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作.它能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一. 都 ... 练翘臀不粗腿的必备动作——臀桥及其变式!! 臀桥是练翘臀的必备动作,它相对于我们常用的深蹲练翘臀来说,容易掌握,同时腿部肌群参与的程度不高,所以它是练翘臀不粗腿,深受女生喜爱的动作:同时它也可以训练到我们的髋关节铰链. 一.标准徒手臀桥 臀桥, ... 深蹲能练翘臀吗?6个臀肌训练动作,练出女神的翘臀曲线! 现实生活中,我们会看到有一些女生瘦归瘦,但是身材干瘪,没有曲线感,看起来魅力指数 不足.而一个女生如果拥有饱满的翘臀.凹凸有致的曲线,这样的身材反而会吸引大多数人的关注. 如今的时候,以瘦为美,体重不 ... 想练翘臀,不仅仅只有深蹲,这两个动作练翘臀效果更好 大家好,我相信,很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀,而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀,其实练臀的动作又很多,不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀,那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作,希望 ... 既练翘臀又练腿!这些动作技巧你一定不能忽略! 既练翘臀又练腿!这些动作技巧你一定不能忽略! 55张下半身健身图谱,想练翘臀美腿快收藏 55张下半身健身图谱,想练翘臀美腿快收藏