每天一组健身gif图 | 2021.07.05
腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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腹、臀训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
▼
腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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腹训练
3-4组×10-12次
（左+右=1次）
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提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.01.17
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每天一组健身gif图 | 2020.12.10
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 腹训练 3-4组× ...
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每天一组健身gif图 | 2021.02.05
提示:以下动作动图及次数组数仅可作为参考,不可完全照搬去做,个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动,适合自己才会效果好,又避免受伤,如果你不知道如何改动请咨询教练.切勿盲目跟练! 臀.腿训练 3-4 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.08.05
胸.腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 核心训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 胸.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.31
臀.大腿后侧训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.大腿后侧训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 大腿后侧训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腿训练 3-4组×10-12次 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.30
肩训练 3-4组×10-12次 ▼ 肩训练 3-4组×10-12次 ▼ 肩训练 3-4组×10-12次 ▼ 肩训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 肩训练 3-4组×10-12次 ▼ 每 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.29
臀.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 臀.腿.二头.肩训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×1 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.28
腹.三头训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹.三头训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 臀训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿训 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.27
三头.核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 腿.臀.腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腿.臀.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 胸.心肺.腹训练 3-4组×10-12次 (左+ ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.26
腹.心肺训练 3-4组×10-12次 ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 腹训练 3-4组×10-12次 ▼ 胸.核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 肩训练 3-4组×10-1 ...
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每天一组健身gif图 | 2021.07.25
臀.腿训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.肩训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿.核心训练 3-4组×10-12次 ▼ 臀.腿训练 3-4组×10-12次 (左+右=1次) ▼ 臀.腿.肩训 ...