整整13套不同主题的瑜伽序列，自己练习或者老师排课都可以用

13套不同主题的瑜伽序列，总有几款式适合你

整整13套不同主题的瑜伽序列，自己练习或者老师排课都可以用

给大家整理了13套不同主题的瑜伽序列，不管自己在家里练习或者瑜伽老师排课都可以用，总有几款是适合你的。

废话不说直接看内容

1、开肩+开髋序列

这是一套开髋加开肩的阴瑜伽序列。动作简单，初学者也可以练习。

其中有几个动作需要注意一下：

第2个，他翻译成仰卧后弯，可以看作是半青蛙趴式，重点不要把重心压在腰椎上，要把中心放在骨盆上。上半身可以向下多一点，保持脊柱立直。

还有第9个快乐婴儿式，不要让臀部离开地面。

第11个桥式，不要把重心压在颈椎上，而是大手臂上背部的区域。

2、缓解腰背不适的序列

这是一套缓解背部不适的瑜伽序列，以阴瑜伽为主。

动作非常简单，适合所有人练习。

3、双腿的拉伸序列

自动翻译成跑步后的拉伸动作，主要是双腿、脚踝的放松和拉伸。

注意看第2个动作，模特膝盖处在超伸的状态，膝盖不超伸是保护膝盖最简单有效的方法，要形成条件反射式的习惯。

4、开横叉序列

这是一套以灵活髋关节外旋外展为主题的系列，想开横叉或者盘双莲花的可以多练习。

大家可以对照一下这组序列里面的快乐婴儿式和第一组序列里面的快乐婴儿式臀部的状态。

5、腰部理疗

这是一套特别适合缓解下背部酸痛的瑜伽序列。

需要注意的是中间的上犬式，可能标错了。如果说是上犬式，应该身体大腿完全抬离地面；如果是眼镜蛇是那么耻骨应该帖地，只能说是一个变体。

6、修复序列

这是一套适合修复和睡前练习的阴瑜伽序列。如果感觉比较累或者睡眠不怎么好的可以试试。

练习这类体式要知道细节并不是特别重要，关键是要放松；也不要追求难度，让自己能够舒服安全的呆在体式中就可以了。

7、强化核心、手臂力量

这是一套以加强核心和手臂力量为主的瑜伽系列。几乎都是手臂支撑类体式。

注意手肘不超伸，重心不要放在腰椎上，练习的整个过程收紧核心。

8、日常伸展序列

这种练习可以做日常练习，除了后面的狂野式，其他都比较简单，初学者也可以练习。

9、晨起瑜伽

说是晨起练习，其实也是适合任何时候。

第一个动作叫蛙式桥臀，双脚并拢掌心相对，双膝盖外展，可以个人多的刺激臀部肌肉。

第2个动作坐立前屈，观察一下膝窝离地板是有一段距离的，

这六个女神是扭转，注意不要翘臀。

10、自我拉伸序列

这套拉伸动作可作为自我放松拉伸序列。

第1个动作，重心向后移一点，让大腿垂直地面，还有腰椎不舒服的人不要过分翘臀。

最后一个叩首式，平时说的比较少，但是可以美容养颜，建议平时多练习。

11、提升能量序列

也是一套日常拉伸序列，也可以作为热身序列。

动作比较简单，所有人都可以练习。

12、全身拉伸放松序列

这套拉伸比较全面，几乎照顾到了身体的所有部位。

13、可以减压的瑜伽体式

就个人而言，觉得所有的瑜伽体式都可以减压。有的动作看似强度比较大比较累，但是练完了依然有一身轻松的感觉。

整整13套瑜伽序列，在家不知道该练什么的时候就可以拿出来练习，当然瑜伽老师排课也可以用。