长期坚持俯卧撑，有什么好处？如何做一个正确的俯卧撑姿势？

没有去健身房锻炼的人，你在家尝试过徒手健身吗？

徒手锻炼是一种比较简单、方便、易操作的训练方式，不需要出门，只需要一小块空地就能练起来，对于大多数新手来说，徒手锻炼的效果也是不错的。

而徒手健身动作中，我们不可忽略的一个黄金动作是——俯卧撑。

不要小看俯卧撑这个徒手训练动作，这个动作可以锻炼我们的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群，当你每次累计足够多的俯卧撑训练的时候，就能带动肌群的发展。

很多人在完成这个动作的时候并不标准。那么，如何做一个正确的俯卧撑姿势？我们来看看动作标准：

• 身体要俯卧，双手支撑在地上，让肩部、臀部、双足位于同一直线上，
• 手臂屈肘支撑于身侧，大概位于胸肌的位置，大臂跟身体夹角为45度-60度，小臂垂直于地面，
• 然后从屈肘状态慢慢恢复直臂，动作重复进行。

你一次性能完成几个标准俯卧撑呢？

正常的成年男士，年纪在30岁以下的，一次性可以完成30个以上，说明你的体能健康状态良好，小于这个数量，说明身体健康不合格。

不过，我们可以通过后天的努力来提升俯卧撑个数，如果你能坚持隔天进行一组俯卧撑训练，每次累计进行200个俯卧撑训练，坚持一个月时间，你的俯卧撑个数就会得到提升，手臂力量也会变得旺盛起来。

长期坚持俯卧撑训练，可以提高身体的基础代谢，有效预防肥胖，抑制脂肪堆积，提高身体的运转速度，减少身体负担。

长期坚持俯卧撑训练的人，你的手臂、肩部、胸肌线条会变强，肚子不再松松垮垮，上半身会逐渐变得紧实起来，穿衣服会更加好看。

长期坚持俯卧撑训练的人，你的体能耐力会有所提高，心肺功能也会有所强化，从俯卧撑数量的提升就可以发现。

长期坚持俯卧撑训练的人，身体血液循环提高，身体代谢水平加快，自身的精神状态也会变得充沛，看起来神采奕奕，比不健身的时候要精神得多。

长期坚持俯卧撑训练的人，自身的骨质密度会提高，体质会更强，身体的灵活性、稳定性也会加强，你在完成一些其他上半身训练动作的时候，也会更加轻松自如。

任何的健身训练都需要长时间的坚持，让量变引起质变，你才能感受到身体的不同，如果你能坚持俯卧撑训练3个月以上，相信你会感受俯卧撑带来的多个好处。

如果你觉得普通俯卧撑的训练难度太低，你可以尝试升级式训练，比如：钻石俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑。

这些动作如果你都能完成10个以上，相信你已经从健身小白变成为一名徒手健身玩家了，你的身体灵活矫健，肌肉线条也会变得明显起来。