【中医调理】大雪养生
Winter .
大雪
养生
大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。大雪的到来，也就意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。大雪，斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6－8日。
大雪节气知多少
- 2020.12.7 -
历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。”《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪来到，天气更冷，风寒更盛，中原地区降雪的可能性比小雪时更大了，但大雪后各地降水量均进一步减少。大雪时北半球日短夜长，因而有农谚“大雪小雪、煮饭不息”，反映白昼短到了农妇们几乎要连着做三顿饭的程度，非常生动传神。
古时候重视物候，这和农业生产关系特别大，大雪三候分别是：
WINTER
一候，鹃鸥不鸣，意思是此时天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。在大雪节气之后的一段时间，不但人觉得寒冷，连鸟也觉得这样；
二候，虎始交，涵义是此时阴气盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，部分动物开始有求偶行为，意味着整个生物链的运转开始了；
三候，荔挺出，“荔挺”是兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽，虽然冷，但在做好保暖的前提下也该适当外出亲近自然，舒畅心情。
起居养生
大雪养生应重视《内经》“早卧晚起，必待日光” 的原则，保证充足的睡眠。早睡可保养全身的阳气，保持躯体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，躲避严寒。有条件最好再睡个午觉，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。冬天有些人因怕着凉而不敢开窗，殊不知，室内空气如不流通，当湿度低于40%时，病毒、细菌繁殖加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致慢性支气管炎、哮喘等复发。
不少人冬季洗澡会选高水温，且洗澡时间也往往进一步延长，以为这样更能补充阳气，其实较高的水温会产生更多的水蒸气，从而减少空气含氧量，心脏不好的人容易诱发急性心血管意外。
大雪后多低温天，头、脚易受寒邪，所以戴帽子、围围巾的意义很大，必要时戴上护膝保护腿部。头为'诸阳之会'，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头疼等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。
'寒从脚下起'，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致呼吸道感染。因此，大雪时节提倡泡脚养生，中医认为，上病治下，所以脚底温热了，头部疾病也会减少，所以如能每天坚持用温热水泡脚，往往会收获不少，泡脚时可适当加入艾叶、生姜、食盐以加强温经散寒的作用，配合按摩足底效果更好。
饮食养生
大雪是进补的大好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。《素问·藏气法时论篇》中指出，“肾主冬，足少阴，太阳主治”。肾主封藏，固肾乃强身健体，养生之大法，进补属于封藏的一种，可以食补，也可以药补，此时最应季的保养方法是一人一方服用膏方滋补。
此外，中药代茶饮也可以选择，最大众的就是姜枣茶了，有较好的暖身驱寒效果。配方是红枣6颗、枸杞10克、生姜4片和红糖15克。
食物摄入应该因人而异，像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等；忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。对于经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等；忌食黏、干、硬、生冷的食物。
运动养生
大雪节气应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。在运动前一定要做好热身活动，以防造成肌肉拉伤、关节扭伤。但由于温度过低，所以不建议过早锻炼，应推迟至太阳出来以后适当运动，如果四五点钟就晨练，会增加脑血管意外发生率。
“静”多指行“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15 次，然后上下齿相叩，即叩齿36 次，漱津几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸为一息，如此36 息而止。
穴位养生
穴位是人体经络的关键点，是养生保健的秘密所在，教您几个适合冬季调理的穴位，我们可以根据实际需求来选择艾灸、敷贴、针灸、推拿等不同方法来刺激穴位，以达到温补助阳、补肾壮骨、养阴益精等等功能，从而提高人体的免疫力，增进健康。推荐穴位如下：
涌泉穴
涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。属足少阴肾经。有宁神开窍、补肾益精、舒调肝气之用。
三阴交
三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。属足太阴脾经。有益精补血、健脾胃、调冲任之用。
足三里
足三里穴位于在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。（下肢外侧膝眼下约4横指，胫骨前脊外1横指处）属足阳明胃经。有燥化脾湿、生发胃气、防病健体之用。
神阙穴
神阙穴位于脐窝中央，属任脉。有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱、益气延年的功效。
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