用这些主食代替米面，一周也能瘦3斤！

在平时的生活中，吃的很多主食都是米饭和面食，这两种食物碳水化合物的比例比较高，吃了之后血糖升的快，饿的也快，很容易导致变胖！

所以我们在日常生活中，要减少一些米面的摄入，多吃一些粗粮或者杂粮来代替，是最好的选择！只要你用下面3种食物替换平时吃的一部分米面，一周也能瘦3斤！

1、红薯/紫薯

红薯和紫薯都含有大量的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，增加饱腹感，在补充饮水的同时，还能缓解便秘的出现，热量又低，吃起来又方便，是米饭面食最好的替代品之一！

红薯和紫薯还含有大量的维生素，能够帮助提高免疫力和美白皮肤，其中富含的多酚对于美容养颜也有效果！

2、南瓜

南瓜热量极低，只有米面的三分之一左右，这样的食物膳食纤维也很丰富，对于提高饱腹感避免脂肪堆积效果也很好！

同时能够帮助排出身体里的代谢垃圾和毒素，缓解血糖升高速度，预防便秘的出现。

南瓜中还含有大量的维生素和矿物质，对于促进骨骼发育，防止骨质疏松也有很好的效果！

3、玉米

玉米的膳食纤维含量在所有杂粮中也能排在前三，对于增加饱腹感，减少摄入量也有明显的效果。

玉米中含有的镁元素，还能预防减肥中出现的水肿，有利尿消肿的效果！

在饮食中，适量的安排一些玉米，营养丰富，减脂效果也好！

值得注意的是，上面说到的三类食物，只能部分替代米面，而不能全部替代米面，平时吃的米面，用一半换成上面这三种食材就是最好的选择，虽然减肥速度不是太快，但是一周瘦3斤，坚持下去，瘦下来不过是时间问题！