【万福心理】如何陪伴“抑郁症”的家人或朋友

如果身边有抑郁症的朋友，我们可能会出于助人的愿望、同理心，尽己所能地照顾他、安慰他，尝试减少他的痛苦，希望他尽快康复。

但由于我们大部分人对抑郁症了解有限，不知该如何安慰，因此跟患者谈话时变得小心谨慎，生怕自己的言语会刺激到对方，甚至担心自己未经深思熟虑的一句话会诱发患者自杀。来源：525心理网

这样导致的结果就是：不但让自己变得很疲惫，而且对方也会更加自责，觉得成为别人的拖累，从而抵触跟人接触。

01

有哪些话我们不能说呢？

a、“你这人怎么这么矫情”(教育指责)

“嗨，多大点儿事儿啊，你就闷闷不乐哭哭啼啼的。要坚强点，你就是太年轻，我们那时候没饭吃也都过来了，就是咬紧牙挺住……”

总有那么些人，喜欢站在道德的制高点去教育别人，原来说教是件多么讨人厌的事情。

抑郁症的情绪低落和意志消沉不等于懦弱和矫情，它们是抑郁症状的一部分。

并不是患者想要逃避，不想坚强不想克服困难积极向上，而是，他们真的提不起精神，无力为之。

换言之，抑郁症的诊断标准中明确写出，患者的工作、社交和生活功能受到疾病影响，是有所下降的。

这种下降是疾病给患者带来的痛苦，而不是患者的错误。不要因此而责怪患者。

b、“乐观点，有啥好愁的”（站着说话不腰疼）

“想开点，别钻牛角尖，我看呀，你就是太闲了，每天告诉自己要开心，多笑一笑，好好调节，不行我开导开导你……”

没经历过抑郁，真的不太懂这种病。

《一个抑郁症患者的内心独白》中提到：

导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。

听到这些话，患者可能会觉得有点委屈又无奈，明明知道没有那么简单，却又无可辩驳。除了无奈地笑笑，其他好像真的也没啥能反驳的。

如果你想传达的是“不要高估一些糟糕的事情发生的可能性”，不妨在他/她向你倾诉具体事件时具体事件具体分析。

比如他很可能被一种悲观的可能性包围（比如，他没有回我信息就是生我气了），你可以小心地提出其他的可能性（会不会在开会，或者睡着了），不要和他争辩，只是提供这些可能。

这可能会给他原有的思维模式带来新的启发。

c、“一切都会好起来的”（玩命灌鸡汤）

“生活简单一点，开心就好。一切都刚刚好，你终究会得到你想要的小幸福，只不过可能会兜兜转转拐几个弯。”

抑郁症患者是非常难对“心灵鸡汤”感同身受的。

抑郁症患者会有“无用”、“无助”、“无望”的认知三联征，觉得自己一无是处，陷入无人能助的境地，将来也毫无希望可言。

当听到这些鸡汤从你口中冒出来时，他们会觉得自己更难被理解，也觉得自己的“阴暗”想法更加难以启齿了。

这会让你们之间的沟通更少更困难。

同样的，如果你想要传达的是不要对事情的结果有“过分灾难化”的思考，你可以在他向你倾诉具体问题时就事论事，或者你也可以主动问问他的心思：

你看上去有些不太开心，是想到什么了吗？

在具体事件中，他可能夸大了事情的灾难性后果（比如他可能认为这次考试考不好，以后人生就全完了），你可以小心注入新的想法，帮助他改变之前的思维模式。

d、“其实我压力也特别大”（比比谁更惨）

“其实我状态也不好，昨天加完班回去自己在被子里哭了一个小时，压力太大了，我小叔子还出车祸了，我爸还生病，这个社会大家就是都很艰难，抑郁是正常的……”

患者听完之后，更崩溃了。世事果真如此艰难，感觉不会好了。

其实抑郁症患者在情绪低落的时候是很无力的，需要的不仅仅是理解，还有抚慰、支持和力量。

关心他的同时照顾好你自己，那会是一个很好的典范。

e、“你要快快好起来”（催命鬼一样的）

“我们都很支持你治病，你要好好努力治病，使用各种方法，争取早日康复，渡过难关。”

恨铁不成钢呀，我们都为你做了这么多了，你怎么还这副样子。

抑郁症患者会更希望现在自己的状态是被接纳的，是有人陪伴的。如果换成“我们陪你好起来，陪你起起伏伏，走这艰难的一程”，也许他们会安心很多。

02

有哪些事可以做？

与抑郁症患者相处，是有几个原则可以遵循的：

1. 陪伴，是最长情的告白

很多时候，我们只要默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说就是很好的支持。

很多时候，我们只要默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说就是很好的支持。来源：525心理网