难度系数超高的8个瑜伽体式,来看看你解锁了几个

尽管高级体式并不是练习瑜伽的目的,但练习高级体式可以帮助超越您的感知极限,并为冥想做好准备。

高级瑜伽姿势可以帮助我们更深入地进入冥想状态,尤其是在基本的瑜伽体式变得过于常规的时候。它们帮助我们打开新的视野,也使我们能够探索过去可能从未考虑过的领域。

切记:安全至上

当您准备挑战高级体式时,请倾听您的身体,正确评估当前的能力是否可以进入新姿势。第一次尝试时,最好有老师指导,并了解该姿势所涉及的肌肉群以及姿势背后的意图。

记得为身体热身,并练习准备体式以增强,延长,打开并稳定体式的目标区域。

1,螳螂祈祷式

这个姿势很少见,体式中您的身体需要朝两个不同的方向打开。它打开大腿内侧和髋屈肌,并且后面四头肌打开也很关键。此姿势的关键在于无论您将身体置于什么位置,都可以保持深沉,轻松的呼吸。如果有困难,请退后一步,找到舒适与稳定之间的完美平衡。

2,堕落天使式

这是倒立和扭转的结合。练习前可通过乌鸦式和拜日式热身。保持姿势时,请确保您不会影响呼吸或血液循环,没有剧烈疼痛或压力。如果有,请放低大腿,直到您可以舒适地呼吸。保持脚尖朝上指向天空。

3,单手倒立

这个姿势需要您的二头肌,三头肌,核心和肩膀的力量。就像其他倒立体式一样,您需要保持整个中心线启动以保持稳定和平衡。尽可能地张开手指并推入地面,与地面保持尽可能多地接触。保持脖子延展。确保不会压迫颈椎

4,头碰脚式

这是结合了后弯与倒立和蝎子式。这是Ashtanga Yoga第五和第六系列中的姿势,是系列中最高级的姿势。通过控制,将脚放到头上,双手伸直,使蝎子尾巴与您的身体成一体。

5,单手孔雀式

孔雀式已经是一个很难的姿势了。单手孔雀式添加了不对称的平衡,更是增加了它的难度。从跪姿进入。分开膝盖,将右手放在膝盖之间的地面上,张开手指。将左手放在前方的地面上,弯曲右肘,并将其尽可能靠近肚脐放置。启动您的核心并将腿向后伸直,向前移动体重,并在双腿抬起时使左手离开地面。

6,卡拉巴哈拉瓦式

这个姿势可以增强您的斜方肌力量以及臀部,内收肌和腘绳肌的平衡性和柔韧性。头后面的腿提醒您保持自我意识。在指南针式中,将腿固定在头后面。通过伸展腿将身体转移到侧板式中。小腿保持在头后面。

7,瑜伽睡眠式

据说这个姿势对失眠症患者非常有用。该体式专注于您的脊椎和腘绳肌,同时也可以打开髋部。如果您的脚踝不能完全束紧在头后,请使用瑜伽带,这样仍然可以获得姿势的好处。

8,摊尸式

每次瑜伽练习结束时都会练习摊尸式,但它的重要性经常被忽视。无论您是初学者还是高级习练者,都应将此姿势添加到日常练习中。

高级瑜伽姿势实际上只是一种方式,一种可以打开您的身体,让您自己跳开思维,摆脱身心的界限和局限方式。在练习中要记住的最重要的点是呼吸。

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