跟着练：踹腿，疏通足六经，改善腰腿膝问题！

原创 得明健身 得明健身 今天

踹   腿

今天分享的健身动作是

踹    腿

由于现代人缺少足够的腿部运动，大部分人的腿部经脉会有不均衡的内侧或外侧短缩的现象，形成不同程度的足内翻或外翻。

踹腿的目的是

导出下焦能量及拉伸腿部经脉，

拉开胯部的瘀滞，

拉动小腹郁结，

将下焦能量导入腿部，

疏通足六经，

改善腰腿膝盖痛、

妇科男科问题等。

动作要点：

坐胯曲膝，发力腿一侧胯部内扣，大腿上提，臀部及腰胯连接脚跟、脚内侧同时发力，向外踹出后放松。

体会下焦能量顺势导出的感觉，同时感受腿内侧三阴经脉，和腿后侧太阳经脉被抻拉的感觉。

锻炼到的经脉：

踹腿可以强力导出下焦能量，通顺足六经。

脚内侧发力重点通顺足三阴经，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经；

脚跟发力重点通顺足太阳膀胱经。

注意事项：

踹出时的高度尽量抬高，轻松自然发力，以免受伤。

建议运动量：

建议腿部充分拉伸之后再踹腿，每天3-5组，每组双腿各5-10个。

如果踹腿时站不稳，那是因为胯部过于僵死，同时腿部经脉不通顺，胯部和腿部的灵活度大幅度下降，力不能顺畅的向下传导造成的。通过持之以恒的练习，待经脉通顺之后，自然就会站稳了。