一套瑜伽序列深度打开腹股沟，滋养骨盆、排出身体毒素！

我们经常会在瑜伽课堂上听到老师说：打开腋窝、打开胸腔！可大家知道吗？对于女性而言，身体有一处位置也需要经常拉伸，那就是腹股沟！

腹股沟位于大腿根与腹腔连接处，是整个生殖系统最大的排毒系统，而腹股沟内有人体最大的淋巴循环系统，而淋巴系统就像过滤器，将入侵身体的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。

对于女性而言，拉伸腹股沟就显得尤为重要！今天分享一套瑜伽序列给大家，这套序列可以很好地拉伸腹股沟，大家可以收藏起来噢！

01丨山式

• 山式站立进入，吸气，双手上举

• 肋骨内收、核心收紧

02丨站立前屈

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

03丨高弓步

• 吸气，右腿向后撤进入高弓步

• 呼气，核心收紧，保持3-5个呼吸

04丨战士一式

• 吸气，右腿向后蹬直

• 呼气，进入战士一

• 感受右侧腹股沟拉伸

• 保持3-5个呼吸

05丨幻椅式

• 吸气，右腿一步向前

• 先屈髋、后屈膝进入幻椅式

• 保持5-8个呼吸

06丨战士三式

• 进入战士三式，呼气，收紧核心

• 左腿撑地，右腿向后，骨盆稳定

• 停留3-5个呼吸回到幻椅式

• 从体式03-06换另外一侧练习

07丨女神式

• 双腿横向打开进入女神式

• 脚尖、膝盖微微向外打开

• 呼气，收紧核心、会阴

• 保持5-8个呼吸

08丨女神式侧弯

• 吸气，右手屈肘落于右大腿

• 呼气，左手向上伸直向右侧屈

• 保持5-8个呼吸，换另外一边

09-12丨斜板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

• 呼气收紧核心，进入斜板式，停留3-5个呼吸

• 身体俯卧向下，进入四柱支撑

• 吸气，延展脊柱，进入上犬式

• 呼气，回到下犬式，停留5-8个呼吸

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