习惯的力量——9个习惯快速提升能量

在你每天的生活中，你的习惯决定了你的能量水平。

如果你养成良好的习惯，则无论是在身体上还是在精神上，你都会感到精力充沛，并且更有活力地燃烧。

如果你的习惯不对，你可能会陷入一个循环，在循环中您会变得越来越糟，直到您为了保持自己的速度而努力。

以下是可以提高能量水平的9种习惯。

习惯一：早点睡

睡眠是让你保持精力充沛的基础。如果睡眠不足，你将开始表现不佳。

虽然有些人声称在六个小时或更短的睡眠中表现最佳，但研究表明他们在自欺欺人。睡眠不足不仅会让你整天都感到疲倦，也会导致其心理表现持续下降。如果你想要长期保持思维和认知上的敏锐度，那就必须每天保持7到8个小时的睡眠。

尝试以下操作：在接下来的30天里，每晚在10点之前入睡（根据时区不同，适当提前或延后）

习惯二：每天锻炼

锻炼是一项对身体和精神能量水平的长期投资。

如果你想要保持锻炼身体的习惯，请不要以去健身房为前提。而是养成每天做俯卧撑或仰卧起坐的习惯，这些锻炼会让你的心肺功能保持活力和健康，而且，这些运动不会受到场地和器械的限制，也不需要为了去健身房而预留整整2个小时的时间。

当然，你也可以在保持每天锻炼的基础上，去健身房或参加一些健身班，以满足你的健身需求。总之，无论去不去健身房，我们都要保持每天锻炼的习惯，这是对自己人生最基础的投资。

尝试以下操作：在接下来的30天里，每天在家中至少要做50个俯卧撑。

习惯三：小睡二十分钟

小睡可以带来一系列的好处，不仅能够提升记忆、思维和认知的灵敏度，更能恢复身心的能量！

通常，经过一上午的工作，你的身心会感到消耗和疲惫；短暂的午睡可让您恢复身心的能量。注意：关键是如何小睡？午睡时间不宜太长，否则就会让身心进入更深的睡眠阶段，这将会适得其反，午睡时间过长，会使我们在醒来后，呈现昏昏沉沉的状态。

尝试以下操作：在接下来的30天里，吃完午餐后小睡20分钟，以恢复下午的能量。

习惯四：早上努力工作

在每天的工作中，力争在早上前四个小时内完成最重要的工作，并尽快开始。

这个习惯，首先，为你带来的好处是心理上的能量。如果我尽早完成一些重要的工作，我们的情绪通常会很好，整修身心状态会更加积极且具有活力。

另一个原因是，一个人深度专注状态并不是可持续的。最好状态将其集中到一个特定的时间段，通常是早上到上午这个时间段。

尝试以下操作：在接下来的30天里，在早晨的前四个小时内，创建一个安静而深入的工作环境。

习惯五：前一天制定计划

开始努力工作时，你将克服拖延症，并全天坚持下去，避免精力浪费在没有生产力的事情上。

想要克服拖延的一个重要方法是：明确设定一天的运行方式，尤其是在开始工作的前一天晚上。前一天制定第二天的计划，可以使您在第二天醒来时，有清晰的目标，更加自主、自动地进行。

尝试以下操作：在接下来的30天里，上床睡觉之前，写下第二天的计划并进行可视化。

习惯六：思考自己的目标

思考并持续推动自己的目标，不是为了别人，而是为了自己。

制定和思考自己的目标会极大地影响和推动你生活的动力和行动的动机。你为什么开始沿着这条路走？您希望实现什么。你可以专注于自己想要拥有的目标并完成它。

尝试以下操作：在接下来的30天里，每天留出十分钟的时间，思考当下的行动正在帮助您朝着什么方向发展。

习惯七：结识更好的朋友

您可能无法选择父母，同事或老板。但是，您确实可以选择生活中的朋友。

你知道，与有些朋友交谈时会感到积极和充满活力，而有些朋友会给你带来负面或更糟的影响，然而，你不必排除那此正在经历短暂艰难的朋友，因为，他们依然拥有着积极勇敢的力量。

但是，当有人不断创造一种单方面的情感交流作为建立关系的基础时，你就应该考虑选择与谁共度时光。因为，每个人都需要一个肩膀哭泣，但有些人则会希望你成为他们的永久的肩膀。

尝试以下操作：在接下来的30天里，与让您感到身心疲惫的朋友交流时，为自己设置时间限制。

习惯八：读更好的书

阅读好的书籍，不仅为你提供思想和信息，更是一种在潜意识上提升自己能量。

最好的书，不是那些教给你事实的书，而是那些巧妙地改变了你整个思维方式的书。

我们不仅可以通过文字阅读书籍，我们也可以通过听有声读物来阅读。一本好书是：当您聆听它时，它会自动将您的思维调整为您需要努力工作的事物。就像一首好歌可以成为特定情感的背景一样，一本好书可以成为特定思考能量的背景。

尝试以下操作：在接下来的30天里，听一本好书的有声读物，可以激发您实现自己的目标。

习惯九：调整生活

最后的这个习惯不是一次性完成的过程，而是一种持续不断的努力，使您生活中的不同元素摆脱冲突并相互融合。

由于我们生活的各个组成部分（内部和外部、工作、家庭和健康）彼此冲突，因此会消耗大量精力。（比如：不希望你得到晋升的同事，取笑你的目标和梦想，你会因此而犹豫或恐惧）

花一些时间来理清生活中的各种冲突，看看如何解决它们。有时，可以通过进行更改在短期内完成；有时，它需要一个长期计划，以调整你的生活环境，社交圈或思维试等等。

尝试以下操作：在接下来的30天里或更长的时间里，尝试独自静坐、静心一个小时，思考有助于实现目标的事情以及所有阻碍您前进的事情。