【健康百科】如何做个快乐的“老司机”？

在大众眼里，老司机们车技娴熟，驾驶经验老道，是司机群体的金字塔尖，可是老司机们风光的背后，反反复复的腰痛又有谁了解呢？据调查显示，驾驶员人群中腰痛发生率明显高于其他一般职业的人群，且与驾龄呈正相关。主要是因为驾驶员朋友们在开车过程中采取坐位姿势，腰部的受力较大，同时行驶路程中由于车辆颠簸，加减速带来的变速，腰部不断受到震荡，腰部肌肉为了保持身体平衡和维持固定的姿势，必须不停地进行调整，这些肌肉长时间处于紧张收缩状态，容易引起疲劳，从而引发腰肌劳损，间接影响了腰椎的稳定。日复一日，日积月累，部分腰椎小关节、韧带以及椎间盘老化过程加速，易诱发腰突症。

如何使得老司机们既能享受开车的乐趣，又能摆脱腰痛的困扰，下面的内容老司机们一定不能错过。首先，保持正确的驾驶姿势。古人言：坐如钟，站如松，行如风。开车时，坐姿对于腰背部会产生极大的压力，驾车的健康坐姿是留意脊柱保持和缓舒适的S形生理曲线。长途驾驶特别容易导致腰痛，有经验的老司机们都有过这样的切身体会，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等造成的。遇到长途驾驶时，可以尝试将座椅前移，坐垫适当地移向方向盘，使身体在开车时不必前倾去够方向盘；同时，可以在腰部后方放置一个具有支撑力的靠垫；驾驶期间每小时下车活动一下身体，做3-4组前屈后弯，左右侧弯的简易拉伸。驾车时使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。如果在下背部垫上厚度5cm左右的小靠枕，增加颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。

其次，热敷穴位腰阳关也是一个缓解腰部不适的好方法。腰阳关穴，位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20-30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3-5分钟，亲友之间的互动按摩，既能改善腰部疼痛的症状，亦能使得亲情友情升温，一举多得。

然后，老司机们切记不要频繁急刹车。在开车过程中免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往容易形成“挥鞭样损伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

最后，也是很重要的一点，就是堵车等灯时间做做简易保健操。堵车让人心急如焚，常常会养成一批脾气火爆的“路怒族”，其实，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，化“路怒族”为腰部“健康族”。伸展肩背：右手伸直向前，用左手轻轻拉伸右手肘部，持续5-10秒。然后背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势，对侧也做一遍。让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。拉伸脖颈：双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45°角，使得胸椎得到最大限度的拉伸。

行驶路上时刻牢记上述要点，老司机们就能享受愉快安全地驾驶，也能拥有健康的身体，真正成为一个快乐的“老司机”。

来源：针推伤科