冬季把肾养好，春天才能精力充沛

春季草木萌动，夏季百花争艳，秋季硕果累累，冬季天凝地闭。人们春天立下志愿，夏天努力奋斗，秋天收获成果，到了冬天，则开始内省与反思。

冬季养生，重在养藏

冬季，冰封雪飘，植物凋零，动物蛰伏。人也应将力量内收，不折腾，不张扬，静心修心，养好精气神。

朱丹溪《格致余论》谓：“主闭藏者肾也，司疏泄者肝也。”根据五行相生的原理，水生木，水对应肾，木对应肝，肾是肝的母亲。母病及子，如果冬天没有养好肾水，春回大地之时，就会生气不足、四肢无力，易患痿厥之病。

冬季养藏，重在养肾

明朝陈实功《外科正宗》有云：“凡人处世而无疾病者，水升火降精秘血盈也。”就是说如果一个人肾水上升，心火下降，精气固秘，血气充足，就会减少疾病甚至没有疾病。

1.保证充足的睡眠。

睡觉是很好的补肾方法，在这个过程中，阳气自然生发。“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的人定，就是指晚上9点到11点，这个时辰入睡，第二天早上精神很足，所以睡觉最晚不要超过11点。

容易失眠的人可以尝试以下几种方法。

（1）将掌心按住肚脐，女性用右手，男性用左手，持气1-5秒钟，再用口慢慢将气呼出，持续1-2分钟后，容易进入睡眠状态。

（2）很多人睡眠不好是因为心肾不交，肾水不足，心火旺。睡觉时用脚跟顶住另一只脚上的太溪穴或涌泉穴，可起到交通心肾的作用，坚持一段时间，睡眠会有所改善，还可以养肾。

（3）睡觉前，用手掌心（劳功穴）顺时针按摩脚心（涌泉穴）5-10分钟，也是交通心肾的小妙招。若长期坚持，对于睡眠或腰部酸痛也有帮助。

2.忌盲目进补

冬季进补是顺应四时阴阳的养生之道，为身体积蓄更多的能量。中医强调“虚则补之”，是针对身体虚损的地方来补。如果脾胃功能差的人盲目劲补（鹿茸、海狗丸等），就会导致虚火上炎（如口腔溃疡、喉咙肿痛等）。

脾胃是后天的根本，是气血化生之源，后天气血的生化全赖于脾胃的动力。若伤了脾，则气血化生无源，生发力弱。所以中医认为：调理脾胃，为医中之王道。“水土合德，一身皆治”，从补养肾气和调养脾胃入手，可以从根本上改善身体状况。

“肾藏精”，包括先天之精和后天之精。先天之精禀受于父母，后天之精来源于水谷精微，由脾胃化生并灌溉五脏六腑，剩余部分贮藏于肾，以备不时之需。通过食疗，可以帮助我们补充后天之精。

3.有节制

明代阳明先生曰：“绝饮酒，薄滋味，则气自清；寡思虑，屏嗜欲，则精自明；定心气，少眠睡，则神自澄。”少喝酒，多吃清淡之食，省思虑，节制欲望，心清净，不嗜睡。做到这些，自然气清神明。

4.情志

保持心情的平和，非常助于保养肾气。“肾主恐”，恐惧、担心易伤肾。为什么说吓得“屁滚尿流”，因为肾主二便，受到恐吓就会引起大小便失禁。

5.静坐

静坐可调养肾气，激发肾气。古人的养生学中，静坐是必不可少的。古代大医都是在静坐中保全自己的精气神。

总之，良好的心态，配合适当的锻炼及食疗，才会养好肾气。养好肾气，则智慧丰盈，来年春天就会更有活力。

肾阳虚和肾阴虚

中医认为，阳为功能，阴为物质。故阳虚是指功能衰竭，阴虚是指物质亏虚。

肾阳虚：肾阳主一身之阳气。肾脏阳气衰竭表现的症候，多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起。

症见：神疲乏力，畏寒怕冷，腰膝酸痛，腰背冷痛，筋骨萎软，性功能减退，小便清长，听力下降或耳鸣，记忆力减退，虚喘气短，五更腹泻，须发易脱落、早白，面色青白无光或黧黑。
哮喘、支气管炎（肾不纳气引起）、高血压、耳鸣耳聋等，多因肾阳虚引起。
调理重点是温补肾阳，可艾灸命门、肚脐、太溪、涌泉、至阳；服草苁蓉汤、养元膏等。