高低肩、驼背严重,影响体态4个动作改善姿态不良,矫正脊椎

最近发现一个小伙伴穿衣服怪怪的,并非怪好看反而怪难看,一个肩膀高一个肩膀低,从那之后我也开始正视高低肩的问题,我相信生活中很多人也有这样的困扰,只是有人明显有人不明显罢了。

然而高低肩、弯腰驼背,这些都是走路姿势不对引起的,这里给大家一个测试看看你自己是不是姿态不良。站在镜子面前,身体放松仔细观察自己是否手臂一长一短?

还可以看手臂和腰部空隙是否一样长?两条腿是否一短一长?如果你有这些问题,说明你的脊柱有弯曲,那么在这里瑜伽体式送给你,帮助你改善不良姿态,消除健康隐患。

1.?颈部拉伸

身体端坐在瑜伽垫上,两腿藏于臀下,调整呼吸放松身体,双手自然放在身边,开始做颈部拉伸。右手摸到头顶,头向右侧弯曲,拉伸颈部的肌群,右手不要动维持10s,这样很好的拉伸颈部上斜方向的肌肉,接下来换另一边,左手摸头,头往左侧偏,拉伸另外一边肌肉。不管你在健身房、办公室都可以做,相对来说很简单,也很实用。

2.?腰部肌肉拉伸

去锻炼腰部的肌肉,使其更加有力量,纠正不良的姿态,首先站立一侧手高高的举过头顶,肩部随之下沉,身体向这一侧弯曲,另外一只手配合翻转向上,双手上顶时感受脊柱的拉伸,感受紧张肌肉的拉伸和舒缓。在这里要求身体向一侧歪斜,但是要避免盆骨过度的歪斜,对盆骨造成伤害。保持半分钟即可放松。

3.?下犬式

先有平板撑开始,双脚分开与髋同宽,脚尖向前指尖向前,双腿蹬直不要弯曲。小腿缓慢的向后送,腹部收紧双手撑直,臀部上顶感受背部的延伸。同时双手也要分开和肩一样宽,背部尽量下压,眼睛可以找脚的方向。下犬式功效是可以更多的延伸脊柱,矫正高低肩的不良姿态,脊柱塑形背部塑形,让人看上去亭亭玉立、气质典雅。

4.?婴儿式

婴儿式是从下犬式过渡而来的,双脚并拢小腿分开,臀部坐于脚跟处,手臂尽量向前伸展,腹部和大腿贴在一起,前额触地完成动作,保持10-20s,将婴儿式进行10组。可以有效地缓解北部酸痛的毛病,刚开始练习身体会比较僵硬,随着练习次数增多,身体的柔韧性会变好,可以改善弯腰的坏习惯,还等什么呢?赶紧来联系吧!

综上所述,以上四个动作分享给大家,能够稳固脊柱,这不仅关乎美观,还关乎健康所以大家一定要引起重视,希望你们通过练习,高低肩、弯腰驼背的习惯可以得到改善。并且如果你发现自己穿衣服不好看,甚至一侧内衣带总滑落,要有意识地纠正自己走路姿势,伴随着这些瑜伽体式,能够更快的纠正这些坏习惯。好身材是需要长期努力才能实现的,唯今之计就是赶紧动起来。

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