运动养生的“另类方法”(图)

　　下蹲强心 双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。

　　多笑强肝 专家认为，笑是一种类似原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使胸肌与腹肌也参与共振，可对肝脏等消化器官起到“锻炼”和按摩作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。男子应每天笑14-17次，女子每天笑13-16次。

手跑益关节 “手跑”就是以“手”为中心进行的健身活动。“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等。手跑形式多种多样，运动者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

划船减轻坐骨痛 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加。该运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛疗效显著。但不适于急性坐骨神经痛患者。

扭腰健胃 站立，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使肠胃功能获得改善。

等张运动降血压 高血压患者适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30-60分钟。