便秘不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便通畅少烦恼~

无论哪种类型的便秘，我们都可以用西贝助便操，进行调理。

• 第一节提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下；

• 第二节揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下；

• 第三节推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。

专家演示视频如下▼

做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。