我们大部分人，上班，坐！回家，躺！问问你自己，有过运动规划吗？今年7月，剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表了一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。①
此前，也有研究人员分析了过早死亡人群的诱因，饮酒占5.3%，不运动占6.4%。明显发现，不运动导致的死亡率比吸烟略高，比饮酒更高。②-④
除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。
人体长期缺乏运动，会使多器官机能下降，实际上，只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。
2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域，如海马体等的血流量就会明显下降。因此马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，降低机体患慢性疾病的风险。⑤2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。这意味着老年人肌肉力量大约降低了1/4，年轻人肌肉力量降低了1/3，相当于20岁的肌肉力量，一下子衰老至60岁-70岁。⑥2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，降低机体抗病防病的能力。⑦
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动起来，是保持健康的良药
相反地，2020年斯坦福大学医学院的科学家们发表在顶尖学术期刊《Cell》上的一项研究发现，只要运动起来，短短几分钟，身体就会发生巨大变化。⑧该研究登上学术期刊《Cell》封面，图中每种颜色代表一种分子系统
研究者在志愿者运动不久后，对他们身体内发生的事情进行了详细的综合分析。结果发现，有些分子在停止运动2分钟后，也就是达到最大耗氧量后不久，就出现了剧烈上升。
例如，与炎症反应、氧化应激以及复杂脂质代谢相关的分子。脂肪酸氧化的结果也表明，短短几分钟的剧烈运动结束后，身体正在快速“燃脂”。
经常运动是保持健康的“良药”。
为了健康，从现在开始动起来吧！也别忘了一下子过度地运动，应该循序渐进，有规划地运动，并且做好防护工作哦！
