雾霾预警的日子，推荐几种室内也特能消耗热量的运动

北京又雾霾蓝色预警了......

Pic by 天气通 via Weibo

刚刚看到天气通的雾霾全国排行，今天的最差空气质量指数，朝阳区首当其冲......幸好小编昨晚从空气最差的朝阳回到了空气第三差的海淀！续一秒！想到这里就想为自己的机智鼓个掌！

雾霾凶猛，这样的天气还出门跑步的都是真汉子👍。换季加上雾霾，鼻炎容易复发，反正今我是不跑了.....所以，为了大家的身体健康，今天就来推荐几种不需要出门就可以进行的室内有氧运动，包你体能不掉！

飞轮、固定式自行车

飞轮，俗称动感单车。10个健身房的动感单车课有9个都是场场爆满。相比确实是特别累的跑步，可能会练出大块肌肉的器械，动感单车常常是妹子们眼里的香饽饽。动感单车类型众多，基本来讲，有花式单车，Spinning，和RPM。花式单车一般以high歌和摇头晃脑为基本要素，骑车的目的是让你high，骑完之后没什么效果，而且容易受伤。

所以今天，我们想推荐的是动感单车体系的鼻祖——Spinning。

视频里的Spinning HIIT 分了6个小的intervals，开始还有3分钟左右的热身，音乐和美女都在，在你累到劈叉的时候还有激励语！强烈推荐大家在家跟着视频做。

7分钟循环练习、8分钟循环练习、或是10分钟

市面上的7分钟8分钟10分钟循环练习还是蛮多的，如果你有偏好的app或者博主，今天跟着做几组训练强度也可以了。今天推荐的这组循环训练来自YouTube博主blogilates，旨在提升心肺能力；除了今天的视频，有兴趣的同学也可以自带梯子去油管看看她的其它内容。

楼梯训练

前段时间我们发的跑者故事里，上海的锻炼跑达人Muyi就最钟爱楼梯训练。很多人对楼梯训练望而却步的主要原因是怕伤关节。其实，爬楼对关节的伤害并不大，真正伤关节的是下楼梯；所以，我们建议爬楼梯时不妨大胆一点，下楼梯时最好坐电梯。

如果家里住别墅，可以下班后先在公司楼里爬个几十层。

祝大家雾霾天也可以练得开心！