教了500人跑步之后，他们有话说
“当时为什么会想成为姿势跑法认证教练？”
这可能是这群精英跑者最常被问到的问题。他们中的大多数早在2015年就成为了罗曼诺夫博士第一批中国弟子，跟随这位曾任4届奥运教练的田径泰斗学习。跑步成为新中产之爱已近10年，却还有无数人因匮乏科学训练知识而饱受伤痛——这就是这群人想要改善的问题。
“If you can see, you can achieve.” 如果你有更大的愿景，你将可以影响更多的人。取得姿势跑法教练认证之后，他们开始参与针对更基础跑者的训练课教学。短短一年，因他们而改善跑姿的学员已超过500人，近千人受益。
大部分人其实都不知道应该如何跑步，这就是许多人因疼痛而放弃这项运动的原因。今天要说话的这群人志在让你摆脱疼痛。如果跑步不再与痛苦相随，你怎么能忍住不爱上它？
“教了数百人，跑步的这群人有什么普遍的问题？”
“通过课程，一个跑者可以有多大改变？”
“为什么你要花费时间、精力，甚至参加考试来成为姿势跑法认证教练？”
我们听听他们怎么说。
“当时为什么会想成为姿势跑法认证教练？”
“大约4年前，国内还没有太多机会接触都专业教练，甚至也很少听说有针对业余跑者传授跑步技术的教练。直到2015年初看到罗曼若夫博士的「如何跑步才能避免受伤，跑的更远」，才意识到跑步居然有这么多门道。尽管我常住在深圳，但2015年看到罗曼若夫教授教练课消息还是毫不犹豫的报了名。因为我知道，这符合我的性格，我愿意分享，我所掌握的知识将会改变很多跑者对跑步的认识。”
——甘江飚，姿势跑法中国区首批认证教练，
2016年至今在深圳执教
2012跑完首⻢后我就遭遇了运动损伤，那时候，我开始警惕网上的跑步文。之前就是看着好像很正确的跑步文练习才跑受伤的。我开始带着⼀个问题去寻找答案：究竟如何跑步才能够不受伤？究竟如何开始正确地跑步？不久之后，我就发现了POSEMETHOD在2000年前的一个视频。后来，繁体版的《跑步，该怎么跑》出版，跟着书和视频学习，我跑步基本就没再受伤了，并且跑完马拉松2-3天就可以恢复。在此之前，跑马后我整一周膝盖和踝关节、脚都会酸痛。
就这样被埋下了种子。后来得知博士在 2015 年第⼀次来中国，就⻢上报名了那一场讲座。之前看过很多跑步的资料但一直都是零零碎碎的，听了博士的讲座之后基本就把过去学习到的所有跑步知识串联起来，有一种顿悟感。记得当时和我一起过去的是⼀个 NIKE 的优秀健身教练，结束后他说这场讲座⾄少值 2000 元以上，而那一次连书带讲座好像还不到 100 元的价格。
再到后来教授第⼀次过来中国开课，我便毫不犹豫地报名了。相比能够一辈⼦健康跑步，在前期投资三四千还是相当值得的事情，况且我在多年前就已经开始从 POSEMETHOD 上获益了。
——雷宗扬，姿势跑法中国区首批认证教练，
2016年冬季在北京执教
“那真的是个春天的故事——2016初春——确定报名参加北京姿势跑法教练课程时，压根儿也没想成为一个教练。纯粹是冲着老罗（尼可拉斯.罗曼诺夫博士）去的。在报名之前，已经自己学习过一段时间的姿势跑法，非常认可这套技术体系，正好创始人罗曼诺夫博士亲自来华授课，咱必需得去围观啊——虽然专程跑帝都学一趟代价不菲。
等真正考试通过拿到证书，其实也没想着去当位“刘教练”。要知道，老刘是IT技术出身，近10年主要是在互联网领域负责运营方面的工作，这2年自己在做些运动用品外贸。诸般法相，三界混搭，不过离传说中的“教练”还是挺远。
不过事情的发展确实出乎意外。做为广州唯一的一位学习过姿势跑法教练课程并通过认证的人士（传说中的大师兄），所以当有些来自华南的学员找到跑步学院报名时，跑步学院负责人刘松无可避免、无从选择地找到了我，问是否愿意来当当老师，教一下学员的跑姿……第一位学员现在还一直联系着呢，大老远的从佛山过来广州学。一个人哦，真是胆大的美女妹纸。
由此入坑。”
——刘瑾青，姿势跑法中国区第二批认证教练，
2016年至今在广州执教
从自学姿势跑法，到成为认证教练，再到执教，对姿势跑法的认识有什么改变？
“一套完整的系统方法论，能让我深入了解跑步运动带给我的风险，掌握跑步技术，将降低我的受伤风险。执教期间与更多的跑者互动交流，意识到姿势跑法所强调的姿势是在跑步运动生物力学中非常自然而然产生的，我们需要更多的强调顺应自然法则放空自己，在适应的同时训练我们的技术，提高我们的知觉。”
——甘江飚
“对跑步的理解，从表面化，只看现象，逐渐转为能够抓住跑步这项运动的本质规律。”
——朱玲，姿势跑法中国区认证教练，
2016年至今在杭州教授姿势跑法
刚开始学习姿势跑法的时候，是想着改变自己。
到现在华丽变身为刘教练/刘老师，是想着改变他人。
每次听到学员反馈获得某种进步时，例如步频有提升，或者连续跑10公里膝盖一点也没事儿，或者第一次按我制订的策略跑完全马居然没一点不好的身体反应，甚至哪怕是落地时膝盖不再直了……这些成就感，杠杠的。
从这些角度来看，姿势跑法带给我们跑友的不仅仅是健康，还有安全，还有信任。
——刘瑾青
精深练习跑步技术。说实在 POSEMETHOD 平时练习多少有点枯燥和乏味，特别是重复去做那些单个动作，大多数人可能难以坚持。但我想POSEMETHOD 就是符合类似练习音乐专业⼈士的那些要素，你每次练习都是直接一⾸曲子的话其实反⽽进步得⾮常缓慢，必须把这整⾸曲⼦⼀点点地拆解，变成⾜够细的每⼀个步骤，集中注意力去练习这些模块，同时注意及时反馈。最终才能在音乐会上听到动人的乐章。我想跑步也是如此，并不是单纯每次跑多⻓时间或者多远的距离，⽽是需要把跑步这件事情拆解得⾜够细，并且反复集中精⼒地去训练，并关注及时反馈。我想POSEMETHOD 在跑步姿势上⾯就是这样的⼀套训练方法。
——雷宗扬
成为姿势跑法教练以来，自己的跑步人生有变化吗？
有一名去年受训的学员今年3月份参加了自己的首个全马，顺利完赛，让我触动很深。
——甘江飚
有很多。我的第一期和第二期学员，大多数人在第一节课上完，跑姿就会有非常明显的改善，比如现在已经是助教的毛飞翔，还有魏静敏，陈晨，黄小进，夏怡雯等等。一套好的方法也需要用心的学习者，他们学习跑姿知识时，非常认真，并且把对跑步的理解带入到练习中，所以才能有进步。
——朱玲
有些学员本身身体条件、运动基础相当好，PB也挺高，但以前根本就没重视过跑姿，导致伤痛不断。参加课程之后，跑步效率大为提升，成绩也很快突破瓶颈。
这些案例其实不少，可以说，每个参加完跑姿课程的学员都能从中获益。
姿势跑法真的能改变跑友们很多。不夸张地说，会影响你的一生。
——刘瑾青
记得有⼀个女学员，平时也有体能私教训练，过去还是田径队的，每个月平均150-200公⾥的跑量，但始终不能破4。她过来参加课程的时候还有1个多⽉的时间就有下一场⽐赛，我给她的建议是减少跑量，刻意去练习跑步技术；每次跑步甚至可以降低到4-5公⾥或者10公⾥以内，但可以增加跑步强度，提高跑步质量。之后她坚持每周练习一定次数的跑步技术，跑量少了不少。最终成绩是346，比之前的PB还快了不少。
后来她说，在⽐赛前⼀周为了提高心肺就分别只跑过1次10公里和1次15公里，当初还怕减少跑量肯定会造成成绩下降，想不到还真破4。
——雷宗扬
教授姿势跑法的过程中，哪个环节对自己最有挑战？
最大的挑战，应该是在面对不同运动基础、不同观念的不同跑者，如何帮助他们修正对跑步的理解，提升对跑姿的知觉，改进跑姿。
——朱玲
从一开始面对一位学员，到后来面对10来位学员，甚至有时需要在公开课时面对几十位学员，对于就算是大叔级的我来说，其实也是个持续挑战不断提高自己的过程。我们都知道，自己理解是一回事，教别人让别人理解其实是另一回事，这个才是最有挑战性的事情。所以在备课中，经常要学习、借鉴甚至自己开发一些动作练习达到这个目的。
“修炼”，都是“修炼”。
——刘瑾青
绝大多数选择上课学员实际上都没有长期坚持跑步的习惯，学习后如何让他们坚持长期的练习恐怕是对他们，对我，对Pose method的推广都是巨大的挑战。技术训练本来就在跑步人群的日常训练里占很低的比重，让他们冲破过去的思维定式和身体知觉去反复磨练是Pose method能够全面的推广的最大障碍。
——冯子鹏，姿势跑法中国区首批认证教练，
2016年至今在上海教授姿势跑法
我觉得是讲授理论知识。姿势跑法的原理来源于生物力学等专业知识，对于一个从小练体育的文科生，刚开始接触时感觉有点晦涩。几次授课和反复理解，慢慢克服。也通过一些浅显易懂的讲解让学员更好的理解。
——顾怡雯，姿势跑法中国区首位认证女教练，
2016年至今在上海教授姿势跑法
成为姿势跑法教练以来，自己的跑步人生有变化吗？
最大的变化就是成绩。虽然我从小接触跑步，但是跑步技术一直是我的最弱环节。在接触姿势跑法之前没有一个系统的改跑姿的方法。学习与教学的过程，自己的跑姿也在改善。马拉松成绩提高到2小时57分。
——顾怡雯
我还是和以前一样到处比赛，但多了一个习惯，会随时随地观察别人的跑姿，不自觉的，会去发现和总结问题，思考怎么解决。他们会遇到的问题，也是未来我的学生会遇到的。
——朱玲
首先，自己会被逼着持续研究跟跑步有关的一切（比如营养、拉伸、急救、运动生理等）。因为真不知道下一个学员会问出什么样的刁钻问题出来。
这几年从成绩来看，倒是一直向上的趋势，重点是没有什么伤痛，这是姿势跑法带来的福利，当然运气也还算不错。
自己也制订了一些全马训练计划，争取全马成绩能过某个界限（我给自己定的成绩门槛是BQ）。有个奔头总是好的。
至于生活的影响……很高兴通过我的带动，使得我的家人，身边的一些邻居、朋友们都跑了起来。我也经常和他们交流跑步技术，让大家跑得更健康。这些算是比较大的生活方面的变化吧。
——刘瑾青
对跑步这件事情更为「科学化」的认识，而不是单纯地积累跑量和看单次跑步速度。如果要参加比赛的话，我一般通过两种方式来训练，一是跑步技术，反复练习POSEMETHOD可以提高跑步效率，同样的距离你会比别人跑得更快更轻松，而且不容易受伤；⼆是跑步质量，即使每次跑的距离可以很短，但保证强度的话依然有训练效果，现在主要是通过心率的训练法。
——雷宗扬
教了这么多人，你最大的感受是什么？
报名参加姿势跑法课程班的有三多：女生多，曾经受过伤的多，35岁以上的多。换言之，这些都是更关注身体健康的人群。而真正跑步人群的主力——年轻的男士们，他们过来参加课程学习的比例占得很小。所以说，普通跑友们对于跑步安全的观念和认知还是有待提高的。
这些就需要各界一起来努力做好跑步安全知识的推广。很高兴已经看到有这种趋势，跑友圈中PK配速、PK跑量的现象确实也越来越少。
——刘瑾青
我们的跑姿或许天生不完美，但绝对是可以改进的。精进的态度，无论在哪里都通用。
——朱玲
⽆论是跟我⼀同上过课的教练还是学员，学习POSEMETHOD真不是单纯的交钱问题，你必须投入时间和精力反复练习才可能把⾃⼰的跑步技术变得越来越好。
——雷宗扬
不同人的个体能力千差万别。我们每个人都拥有自己的身体，但运用身体的能力却完全不同。运动常常讲感觉，球类运动讲“球感”，游泳讲“水感”，跑步也需要“跑感”和“路感”，而这一点恰恰是现在大家缺失的。博士对于教练们始终在强调“Perception”，知觉——它的重要性之于Pose method有着无可估量的意义。
当我让学员把身体倾斜、把体重完全放在我双手上时，大部分人都在撅起臀部以免自己跌倒，即使我的保护完全让他们不需要这样。克服对跌倒的恐惧（这种恐惧对很多人来说程度不一），让自己的身体感知自由下落非常难能可贵。我认为这也是需要教练们接下来共同思考的。
——冯子鹏
想来吗？
想成为他们中的一个吗？
想在你的城市帮助身边的人更好地跑步吗？
别急！
先听听他们的忠告：
作为一名可能刚刚拿到上岗证的认证教练，不管你所掌握的知识有多么不熟练，不管你可能多么惧怕面对这么多跑者传授姿势跑法，只要你愿意帮助大家，与更多跑者交流，你的收获远远不止大家称呼你一句教练，你得到的还有信任。
——甘江飚
如果你对跑步有着追寻真理般的态度和热爱，如果你希望能更多人跑得更好，那么做一名跑姿教练会让你感到幸福。
——朱玲
这是个助人助己的积德活儿，值得尝试，欢迎入伙。另外，受老罗亲自指导的机会要珍惜啊。
——刘瑾青
欢迎加⼊POSEMETHOD，学习的时候尽可能海绵式吸收，如果你⼀开始就带着批判式思维，那么你将很难学习到任何东西。如果你有任何怀疑和问题请尽量在课堂上提出，藏着掖着反⽽可能会变成⾃⼰学习POSEMETHOD的障碍。
其次就是⻓周期的刻意练习，反反复复地练习一个动作不是一件容易的事，甚⾄很多时候觉得跑⼀场步还比练习跑步技术要轻松，但如果不这样做的话你始终不能在跑步技术上有所提升。
——雷宗扬
如
果
你
还
是
想
来
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