医生公布午睡的最佳时间，不是所有人都适合午睡！
你每天的睡眠时间是多久？
每天8小时+午睡1小时
那就是最理想的睡眠状态啦
但大部分人都是
每天6个小时（或许甚至更少）
然后午睡2个小时
以为用午睡时间就可以弥补昨晚的睡眠
但是，午睡可不是越久越好哦
甚至并不是人人都合适！
01
午睡的好处
首先，我们的睡眠阶段一般分4个层次
清醒、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠
不同的睡眠阶段
也会给身体和大脑带来不同的好处
清醒时间：发生在入睡前，和睡眠期间的短暂清醒
浅睡眠期间：多表现在呼吸会减慢，心率降低
体温下降并更容易醒来
深度睡眠：则会促进肌肉生长和修复
快速眼动睡眠：则发生在后期睡眠周期
可以促进创造力的梦境阶段
由此可得，我们在午睡最适合的阶段就是浅睡眠了
而午睡除了能让我们恢复精力和体力之外
也有着不少好处
增加记忆力
调节情绪，改善心理状态
降低心血管疾病风险
02
午睡不适合这些人
但！需要注意的是
午睡并非人人都适合
尤其是以下几类人
午睡只会加重症状
容易失眠的人
失眠的人其实晚上
睡足七八个小时就可以了
因为再睡午觉，晚上只会更睡不着
超重的人
肥胖的人在午睡时
新陈代谢会比较慢
糖类、脂类都可能存在一定的问题
所以如果有午睡的习惯
更建议午饭减少高热量的饮食
低血糖的人
这类人新陈代谢偏缓
容易疲乏精神萎靡
而午睡会让他们处于低力状态
所以午饭后不要直接躺下
血液循环系统有严重障碍的人
这类人饭后直接午睡
可能会增加脑血管意外的风险
所以建议餐前半小时
或饭后半小时喝杯水再小睡会
而我们都知道午睡时间超过1小时
醒来反而大脑更沉重，更加疲惫
是的，午睡不宜过长
许多研究报告都显示
午睡过长对身体不利更多
03
午睡的最佳时长是多少？
当然，午睡也是有讲究的
不要吃饱就睡
容易影响食物的消化系统
影响睡眠质量
也不要趴在桌子上睡
会让你眼球造成压力
手麻无力更是常见
04
上班族到底该如何午睡？
最后，对于上班族来说
可能有的睡就不错了
除了趴着睡别无它求
可别！为了你的身心健康
建议你可以这样睡~
看完以后
记得午睡不要超过1小时
最好在半小时-1小时之间
给大脑一个缓冲的状态吧