女人，这一生，要学会好好爱自己！

解读：薇薇安 | 朗诵：素颜如水

原著：玛吉·凡·艾克

一辈子看似很长，其实不过短短两万多天。

很多女人，处在这纷繁芜杂的世上，总是极其容易陷入情绪的泥沼，在反复无常的焦虑和痛苦中度过一生。

脆弱如女人，总是期盼别人可以洞察自己情绪的缺口，希望有人能主动理解和懂得自己，殊不知却给了别人伤害自己的借口。

鲁迅曾说过：人类的悲欢并不相通。

这个世界上，从来没有真正的感同身受。与其期待别人给自己带来快乐和治愈，不如自己审视自己，找到更加洒脱的幸福之道。

学会爱自己，才是终身浪漫的开始。

在兹心看来，一个懂得爱自己的女人，能看清自己的内心，不会轻易被焦虑和恐惧控制，不会沉溺于悲伤和痛苦，不会被生命中那些不和谐的人和事绊倒。

那么，我们要如何去爱自己呢？

今天给大家介绍这本书《当你悲伤时请记住：女生心理健康行为指南》，将会告诉女人，如何去跟自己的内心来一场深入的交流。本书会告诉你，当你焦虑、害怕、恋爱、独处、悲伤时，该如何慰藉自己，获得积极向上的力量。

本书的作者玛吉·凡·艾克，是BBC著名心理健康专栏作家，她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。

这本书向我们展示了，一个普通女孩在面对心理问题时，如何用更加简单轻松的方法，去和负面情绪和压力做对抗，让自己重新快乐起来。

今天，兹心就和大家分享一下玛吉的方法，希望对大家有所帮助。

直面内心的恐慌，

学会顺势而为

面对困难时，我们很容易产生恐慌，害怕自己被困难打倒，害怕需要付出无法估量的后果。

为了让自己逃脱恐慌带来的患得患失和心神不宁，我们就会试图压制内心的慌乱。

在作者看来，恐慌是最难控制的，有时候你越想控制它们，就越是无法抹掉它的痕迹。

生活就像一团乱麻，很难厘清，会遭遇各种挑战和变故。

避免陷入恐慌痛苦最好的办法就是，弄明白问题的本质究竟是什么，是什么让你感到难受甚至情绪崩溃，把事情理清楚了，你才知道下一怎么走。

作者提到写日记的办法，日记可以适当放缓生活节奏，看穿搅乱你内心的恶魔。

记录下遭遇及需要处理的问题，让局势在自己的可控范围之内。

记录下自己的情绪，记录自己“疲惫”“焦虑”“生气”的概率，知道情绪的来源。

记录那些让你心情变好的小事，这是让你感觉良好的催化剂，下次觉得糟糕透了的时候，就可以拿出来用。

兹心也觉得，行动是治愈恐惧的良药，让自己不再恐慌的办法，就是直面它。

直面恐慌才能接纳恐慌，当我们从内心真正接纳了一切，我们的心情会完全不一样，我们在生活中才会顺势而为。

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花宜半开，酒宜微醉，做人最宜低调收敛，韬光养晦。#低调#韬光养晦#炫耀#锋芒#喜而不语#人际关系#智慧#张爱玲@慈怀读书会 @一念禅

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善待自己的身体，

就是最好的修行

每个女人，和自己的身体之间，都会有一场持久战。

发育、变胖、长斑点等身体上突如其来的变化，你一时之间无法接受这种落差，就会把自己蜷缩起来，甚至自暴自弃，结果外在形象越来越糟糕，自己也越来越自卑。

作者也曾受过身材问题的困扰，清醒过来之后，她明白了，一定要当自己身体的掌控者。

后来，她开始制定锻炼计划和减肥计划，当她开始善待自己的身体，她的状态也越来越好了。

作者还提醒到，我们的身体很珍贵，不要跟不尊重你身体的人交往，不要跟只想玩弄你身体的人交往，不要和只喜欢你身体的人交往。

对待自己的身体要像对待自家的花园一样，你的头发生长需要营养，你需要阳光和关心的滋养，缺少养分的身体是不会好好成长的。

好好保养的你，几十年后一定比同龄人看起来年轻。好好运动的你，长期下来一定比别人身材更好，身体更健康。

生活是一场革命，对任何人来说，身体都是这场革命能否胜利的关键。

拥有良好的身体素质和体态，你才有精力和自信去更好地生活，你的人生才会越往高处走。

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内心安宁的人，身体很少出现问题。因为情绪稳定，不会大起大落，气血自然通畅无碍。#养生#养心#慈悲#包容#谅解#安宁#情绪#宽恕@慈怀读书会 @一念禅

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爱自己而后爱人，

是爱情最好的姿态

人这一生总会遇到一个人，惊艳你的时光，温柔你的岁月。然而对有些女人而言，寻找对的人这条路，并不是那么好走。

初见时紧张焦虑，约会时大脑发懵，遇到问题不知道如何自处，感情上的问题处理不好，极容易让人身心俱疲。

爱情中的苦恼和难堪，作者都经历过，也找到了简单易懂的办法应对。

作者表示，在赶赴约会地时，可以跟朋友打电话让心情放松，约会期间准备足够的水，缓解焦虑的症状。

约会的途中，你还要思考，在什么地方会让你感到焦虑不安，什么时候会觉得紧张有压力，你还要想好应该怎样对待别人，什么时候对他人做出回应等问题。

深入交往之后，要把自己放在平等的位置，不贬低自己，不一味付出，关心他人的同时，也别忘了让自己快乐。

要想一段感情长长久久，一定要保持界限，这是让你不受伤的保障。这个界限可以灵活多变，只要能让你感到舒服，你可以随时调整，你的界限属于你。

兹心也想说，爱情不是英雄主义的梦想，也不是言情小说的情节，更不是悬于空气中的泡沫。

爱情旅途上的波折从来都不会少，它比你想象中脆弱，所以请务必用心经营自己的爱情，把爱落到细节处，一旦发现有不妥，也要懂得及时止损，早日解脱。

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一家人相处，难免会有摩擦与分歧，若是一味争论对错，就算赢了道理，也会输掉感情，得不偿失。#家庭##夫妻##感情##对错##智慧##杨绛#@慈怀读书会 @一念禅 

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独处，

是一个人的盛世清欢

当外面的世界让我们难以承受的时候，我们会选择独处，一个人躲在角落里默默舔舐伤口。

但独处时，又会很容易产生孤独感，当孤独感袭来，我们会越来越难受，悲伤的感觉像石头压在胸口，让你觉得透不过气，无比沮丧。

作者认为，孤独是把双刃剑，有坏处，也有好处。

一个人的时候，除了沉溺于悲伤，也可以试着冷静下来审视自己。

意大利导演费里尼说过：独处是种特别的能力，有这种能力的人并不多见，独处能给你一个独立的空间、一份自由。

在独处的时光里，你可以去面对真实的自己，不用带任何头衔任何身份，只做自己想做的事。

作者建议，一个人的时候，不用特地强迫自己做思考这件事，但可以进行一些边做便沉思的活动，如涂鸦、弹琴、自拍等等。

也可以利用这些时间给自己充电，清洗自己的头脑，整理自己的思绪，让自己放松，可以一个人去逛街、看一场电影、去一趟旅行、吃一顿美食。

兹心也觉得，比起热闹后的疲累，灯火阑珊处的安静更迷人。

不怕独处，享受独处，暂别家庭和工作的琐碎，暂别周遭的喧嚣，让自己的心静下来，去享受属于自己的空余。这点空余，更加真实。

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人似秋鸿来有信，事如春梦了无痕。#苏东坡#禅#佛法#梦#金刚经#安住#智慧@慈怀读书会 @一念禅

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找人倾诉，并不可耻

难过时、委屈时别闷着，别把自己装在心里面，说出来总会舒服些。

把心中的苦闷合盘倾倒给知心人，把不愉快都吐出来，心胸自然会像打开一扇门一样明朗。

作者在书中提到，也许朋友不一定能对你糟糕的情绪感同身受，但他们却能点醒你，你现在很好，你值得拥有更好的东西。

先弄清楚，自己想从对方那里得到什么，再跟人沟通交谈，说清楚你有什么特别的理由需要他们帮你。

如果没有也不要担心，有时候，向人诉说也能帮你减轻压力和紧张感，明确告诉亲密的朋友，他们会愿意帮助你的。

当然，就算他们说了“不”，也不要觉得这是否认，因为他们的生活可能也不容易，他们可能觉得自己也无力帮助你，这种情况下，可以选择专业心理医生助你走出情绪的陷阱。

在脆弱无助时，向外呼救并不可耻，一味硬扛不代表独立，只会让你走向极端。

倾诉不是软弱，是给对方信任和宽容，也是在拯救自己。

最后，兹心愿有人能懂你心里难说的苦，愿你能比想象中更坚强。

人生不如意十之八九，不要一味地将自己置于暗无天日的牢房中，让自己的心变得疲惫不堪。

对岁月而言，众生芸芸，不过是一粒粒微尘，当下我们以为一辈子都过不去的坎儿，过段时间再去看原来不过是矮矮的一节台阶，轻轻抬抬脚，就过去了。

不要再为那些不好的事情简单粗俗地对待自己，去让自己变得更好，去跟自己的心来一场深入的交流，去做自己喜欢的事，去说自己想说的话，去爱自己想爱的人。

希望每一个人都能不驻足脚下浮萍而稳稳当当朝前走，活得漂亮一点儿，再漂亮一点儿。

*解读：薇薇安，慈怀每天一本书签约作者，阅书阅世，阅人阅己。

*朗诵：素颜如水，幼儿教师，心甘情愿在美食的坑里沦陷。一说平台签约主播，喜马拉雅电台：素颜如水向左or向右，微信号mzyeyxp。