世界骨质疏松日特辑：你的骨量存储还够吗？科学补钙如何做？

骨质疏松症的发病率非常高，到底高到什么程度？《中国骨质疏松白皮书》曾经明确指出，我国至少有大约7000万人患骨质疏松症。而骨量低于正常标准的人群也将近有2.1亿，这些都是潜在的骨质疏松症患者。

　　今天是世界骨质疏松日，唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就给大家详细地聊一聊骨质疏松话题。

补钙的最佳时机是什么时候？

　　你知道我们的骨量在什么时间段，会达到身体的最高峰？正常情况下，在30岁左右！

　　那么在这个时间段之前，让自己的身体储存足够的钙就尤为重要了。要知道在40岁之后，我们身体整体的骨密度会呈现一个下降的趋势，但是如果您年轻时峰值水平越高，中老年时期以同样的速度下降，身体骨密度依然会比同龄人更高一些。所以我们一定要抓紧30岁以前的时间段储存足够的骨量。

人体每日需要补多少钙？

　　我们每天应该补充多少钙呢？正常情况下，应该是800-1000毫克的钙。我国地域广，南北方饮食、烹饪习惯、膳食习惯都有一些差异，但总体来说中国人每日摄入的钙含量，大概每日能够达到400毫克左右。这样肯定是不够的，还缺少400-600毫克的钙。

　　许多人习惯于每天喝一些牛奶、豆浆、酸奶等等，这就是一种很好的补钙方式。如果您平时注意在正常饮食之外，每天补充500-800毫升的豆浆、牛奶或者酸奶，就可以达到正常的钙摄入。

喝骨头汤、吃钙片，这些错误的补钙方法你还在用吗？

1、喝骨头汤

　　说到补钙的方式，大家可能第一反应就是“喝骨头汤”。但事实上，喝骨头汤并不能达到补钙的效果！

　　因为它的钙含量很少，要想达到每天大概500毫克钙的摄入量，骨头汤要喝大概6升左右，一般人是做不到的。而且骨头汤内含有大量脂肪，喝多了有害健康。

2、单纯吃钙片

　　单纯吃钙片的补钙效果也并不好，因为钙片的摄入需要配合使用维生素，比如维生素D可以促进钙的吸收。

　　当然现在也有VD钙片，那这种钙片效果就很好吗？也不是很好，因为VD钙片里的维生素D含量达不到促进钙吸收的量。所以建议大家在补充钙片的同时，还要补充足够的维生素D，这样才能达到补钙的效果。

骨质疏松症最大危害是什么？

　　年轻时积累的骨量不够，到了老年就容易得骨质疏松症。那这种疾病危害大不大？有哪些危害？

　　首先要明白，骨质疏松症对于老年人的危害是相当大的！主要有下面几种危害：

1、骨折

　　这种脆性骨折容易发生在髋关节、脊柱、腕部等。

　　如果发生在脊柱，就会造成脊柱压缩性骨折，会导致局部的疼痛，导致脊柱的后凸畸形；

　　如果发生在髋关节，它的危害就更大了。如果老人在这种情况下，采取的是保守制动，没有手术条件的话，这种髋关节死亡率是很高的，高达20%左右。

2、驼背

　　除了明显的骨折外，还有一些微小骨折，很难发现。如果这样的微小骨折发生在椎体上，就会出现骨小梁一点一点的断裂，但是对患者来说是没有感觉的，即使拍核磁，也拍不出来这样的骨折。这样的骨折时间长了，就会造成我们整个脊柱的屈曲，也就是我们说的驼背。

3、呼吸功能下降

　　驼背会导致我们整个胸腔被压缩，胸腔被压缩折叠后就会造成肺活量的降低。

　　这样的老人到了冬季，会出现驼背现象，并且咳嗽无力。这就是因为没有足够的肺部压力，把深部的痰咳出来，容易造成老年人出现肺部感染。所以骨质疏松没有直接威胁他们的生命，但是由于肺活量的降低，肺炎夺去了很多老年人的生命。

预防骨质疏松，需要做好CDEFGS！

　　怎么预防骨质疏松？在这里，给大家建议一种CDEFGS法则来预防。

　　C：calcium，就是摄入钙；

　　D：vitamin D，就是摄入足够的维生素D。

　　E：Exercise，适量锻炼，减少骨丢失，加强骨强度。

　　F：prevent falls，预防摔倒，避免发生骨折；

　　G：gain weight，保持合适的体重，因为过于瘦弱，骨头抗应力的能力就会大大降低。

　　S：stop smoking，戒烟。停止一些对我们骨密度有影响的坏习惯。

　　总之，我们要在年轻的时候补充好钙的储备量，在进入到中年之后，才能很好地保护好自己的骨骼，这就要求我们保持一个很好的膳食习惯，平时适度运动，尽量减少抽烟等等。通过这些方式，才能更好地保护我们的骨头、保护我们的脊柱！