8个睡前瑜伽体式,放松身心,更好入睡

你是否会有失眠,脱发,易怒,紧张,注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大,如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶,影响正常的生活和工作。

别担心,小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列,配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1:

  • 跪立准备,膝盖、双脚并拢

  • 脚尖踩地,臀部坐脚跟上

  • 脊柱立直向上,腹部内收

  • 自然顺畅的呼吸,保持3分钟

动作2:

  • 站立,双脚分开与髋同宽

  • 身体折叠,前屈向下

  • 双手互抱手肘自然垂落

  • 自然顺畅的呼吸,保持3分钟

动作3:

  • 动作2双手撑地进入下犬

  • 抬右腿向上,弯曲膝盖

  • 脚跟靠近臀部,髋部展开

  • 腹部内收,肩膀远离耳朵

  • 自然而顺畅的呼吸

  • 保持1-3分钟,换反侧

动作4:

  • 动作3右脚向前落两手中间

  • 右膝在脚踝上方,左膝贴地

  • 左手向后,抓住左脚外侧

  • 左脚跟靠近臀部,髋向下沉

  • 自然而顺畅的呼吸

  • 保持1-3分钟,换反侧

动作5:

  • 动作4进入,双手撑地

  • 右小腿放垫面上与短边平行

  • 伸直左腿向后,脚尖踩地

  • 身体前屈向下,手掌小臂贴地

  • 自然而顺畅的呼吸

  • 保持1-3分钟,换反侧

动作6:

  • 动作5落臀部向下到垫面

  • 移动左腿,向前伸直

  • 右脚跟移至左大腿内侧

  • 折叠身体向下腹部靠近大腿

  • 双手抓左脚,额头贴小腿

  • 自然而顺畅的呼吸

  • 保持1-3分钟,换反侧

动作7:

  • 坐立准备,双腿向两侧打开

  • 屈左膝,脚跟靠近会阴

  • 右侧腰对右脚尖,侧屈向右

  • 左手在左耳上方眼睛看斜上方

  • 自然顺畅的呼吸

  • 保持1-3分钟,换反侧

动作8:

  • 仰卧在垫面,双腿分开与髋同宽

  • 脚趾尖自然向外,双手放身体两侧

  • 掌心朝上,双肩下沉,头部居中

  • 闭上双眼,保持身体完全放松

  • 保持自然顺畅的呼吸

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