6个简单的变体瑜伽动作，深度开肩，超级有感觉！

练瑜伽，小改变大不同

练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。

今天，就给大家分享6个简单的瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开肩，超级有感觉，一定要试试。

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚大拇指靠拢

• 双腿分开略大于髋部，臀部坐在脚后跟

• 身体前屈向下，脊柱延展，手臂伸直

• 呼气，身体向右平移

• 将左手放在右手上

• 让整个侧腰手臂肩部更好的伸展

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 保持大腿垂直垫面，双手臂向前伸展

• 下巴点地，胸部靠近垫面

• 呼气，含胸拱背向上，手臂离开垫面

• 吸气，再次延展手臂，打开胸腔找垫面

• 重复练习12-15组

动作3：

• 从动作2起始位置开始

• 将右手臂从身体前侧穿过，左手向前伸展

• 呈空杯状，保持5-8个呼吸

• 将左手放在身体后侧，手背贴腰部

• 上方肩头尽量向后展开，转头向上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 从动作2起始位置开始

• 双手肘放在瑜伽砖上

• 小臂垂直垫面，双手合十

• 打开胸腔向下，保持5-8个呼吸

• 颈部后侧放松，前额触地

• 臀部尽量向后向上，脊柱延展

• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举

• 掌心朝下，身体向右扭转

• 右脚放在身体的后侧，右手支撑垫面

• 保持5-8个呼吸

• 屈左膝，双腿并拢，整个髋部向右扭转

• 将右手放在背部后侧，右肩尽量向右打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

• 俯卧在垫面上，左手穿过身体前侧

• 掌心朝下，尽量让左手向右伸展

• 身体放松，自然的压在左手臂上

• 保持5-8个呼吸，保持左手臂的伸展状态

• 将右手从身体前侧穿过

• 双手臂尽量向两侧延展互拉

• 肩胛骨相互远离

• 保持5-8个呼吸，交换